減肥的飲食與運動

減肥的飲食與運動非常重要。

什麼是減肥食物？ 

1，看外表：長相又細又長的，比如豆芽菜、絲瓜、苦瓜、長豆角、海帶、蘿蔔、蓮藕等等；竹筍長得又長又細，更主要的是中空，消脂減肥非常好，但多吃容易傷胃，木氣太旺，容易克脾胃之土。

2，味道辛酸的，辣椒、檸檬、酸辣白菜之類的；

3，低脂肪高熱量的，比如魚類比家禽少脂肪，牛肉比豬羊肉少脂肪；熱衷於肥羊火鍋的就要小點心了。

4，五穀雜糧，比如小米、玉米、高粱等植物，比大米原植物長相上看就瘦長些，當然就比較不增肥呀！

5，溫開水，能夠清洗身體內各種代謝垃圾，比可樂等碳酸飲料要好得多，飲水不夠，運動再多有什麼用? 到處都是處理不了的垃圾場，怎麼能不肥呢？

6，不同的肥胖有不同的食療方法：山楂之酸用於消化肉食，吃肉解饞後吃點山楂來對抗一下，是一個好辦法。穀芽消米食引起的肥胖，麥芽消麵食引起的肥胖，檸檬對抗情緒壓力引起的肥胖，辣椒對抗寒冷引起的肥胖等等，讀者可自己通過生活的實踐總結適合自己的食療減肥計畫。

什麼是垃圾食品？

大多數人認為不吃肯德雞、麥當勞，不吃外賣快餐，不吃炸薯條，就算是不吃垃圾食品了，其實垃圾食品遠不止這些，垃圾食品包括所有對本人身體無用的一切，即使你不吃蛋白、不吃澱粉，長期只吃高纖維的蔬菜水果，吃多了也是垃圾食品。因為你的身體需要的營養物質是多方面的，單一的某種東西吃多了，身體內的細胞對這類物質已經過剩了，成為了不需要的垃圾，不但起不了好作用，還得費事費力的把它們排泄出去。所以，均衡的飲食、對身體有用的食物才是健康的養生方法，強迫自己吃不愛吃的東西，除非是為了像藥物一樣的治療用途，否則都是無益的。比如爺爺奶奶吃小孩們剩下的食物，擔心浪費，結果每餐都這樣多吃一點點，長期以往，身體就變肥胖。

相對的，吃的東西正好適合身體的需要，為了滿足身體的消耗和成長的作用，吃的蛋白肉類、穀物澱粉、蔬菜水果等等，吃多少，消耗多少，這都是健康食品。如果準備的食品太多了，這一餐吃不完，保鮮好留下一餐吃，也不會造成浪費，不要強迫一次性吃完。腐敗了的食品切記不能吃，那是真正的垃圾。

切記定時排便

排泄是非常重要的一方面，吃的多拉的少，自然產生宿便。宿便產生毒素，宿便讓體內垃圾成堆，宿便導致的肥胖不能用節食或運動減肥。最佳排便時間是早上起床以後，喝些溫水協助腸蠕動，然後就趕緊去「大蹲」吧！如果有便祕的人，就要找出什麼原因引起的，多喝水、多吃大葉子蔬菜以及腹式呼吸等各種方法，協助定時排便。揣著大便去運動是最不好的習慣。 

關於運動 

鍛煉的好處不用說，誰都知道是必要的。但是有的人說：我天天幹重體力活，又苦又累的，比你鍛煉還苦，我還用得著鍛煉嗎？其實不然，鍛煉就是要專心的鍛煉，鍛煉不只是一個體力的消耗，鍛煉是要用心去鍛煉的，在這個鍛煉的時間裡，心一一思想、以致每個細胞都感受到鍛煉的好處，才能達到鍛煉的最佳效果，否則，再勞累也只是工作，與鍛煉無關。所以，要鍛煉，就要專心的用點時間，不要一邊鍛煉一邊聊天或做其他事，那沒效果的。

建議「動以養陽，靜以養陰」，陰陽平衡才能健康，健康才能減肥，所以運動也是要動靜結合的，早上的運動以動為主，養陽，下午和晚上的運動就以靜坐為主，養陰。

春夏季節，多戶外運動，多出汗，秋冬季節注意避風避寒，少出汗為好。

舒展大方的體操、舞蹈、武術等，比單一的舉重或跑步、走路更有利於減肥，氣功、游泳也不錯，全面的運動，比單一的好。

運動前後補充些淡淡的糖鹽水，糖和鹽的比例以及濃度以口感舒適，喝後不渴為宜，當然要溫的，不要涼的。加點檸檬汁口感更佳，而且也幫助消脂。運動過後最好不立即進食，讓身體先充分運用體內儲備的物質，也就是消耗些不必要的，讓新鮮的食物進入體內，充分的新陳代謝。

不要「怕肥胖」，過分的怕肥胖等於是求肥胖

「七分精神三分病」，人體的一切功能都與人的精神關係重大，心情對身體產生非常大的作用，有「壓力性肥胖」一說，就是精神壓力太大時，也會使身體變胖，這種胖不是節食或運動能解決的，必須「對症下藥」。 

1，中醫認為：「肝主情志，肝主疏泄，肝喜舒暢條達。」西醫也知道肝臟分泌膽汁等重要的消化液，參與消化脂肪等食物。人的心情直接對肝臟產生影響，就會影響到脂肪的消化和排泄。所以，保持愉悅的心情不僅是身體健康的需要，也是減肥和保持體型的必備條件。

2，「過喜傷心，暴怒傷肝，憂思傷脾。」樂極則生悲，所以要注意保持一個平和的心態，不要遇到任何事都讓心裡煩惱，也不要對人發怒，更不要悶悶不樂，憂思則傷脾呀，脾傷了就不能運化體內水溼等，從而造成肥胖。

3，人在高壓環境中容易產生對零食的慾望，可能因為藉助吃來緩解內心的不安全感，細胞也想吃得「胖胖的」來抵制壓力。

其實，擔心、害怕，怕肥胖等也是思想壓力，過分的思考和擔憂都可能成為肥胖的因素。

細胞是有思想的

人體是一個小宇宙，人的一思一念都會影響到每一個細胞。假如一個人唯利是圖，那麼人身體的每個細胞都是那種思想，每個細胞都挖空心思的想占有，每一個細胞都變的肥肥胖胖的，那你想盡一切辦法也減不了「肥」，因為那個肥胖是自己的主思想求來的。

此外，看到什麼，聞到什麼，想到什麼，其實都是實實在在的物質，都會以各種方式進入到體內，這就解釋了為什麼當廚師的多數都比較胖，並非是廚師吃得多，而是看得多，聞得多，天天都構思好吃的東西，能不胖嗎？

如果因此變肥的人，請試試想像著吃酸梅、山楂等減肥食品，每天三餐給自己來個幾分鐘的「望梅止渴」，也許會有奇效喲！

細胞也怕冷

冷天穿得太少，天長日久，每個細胞都會給自己增加衣服——脂肪，這樣造成的肥胖也不能通過節食或運動減肥。保持適當的衣著非常重要。

夏天是應該讓身體出點汗的，因為經過一個冬天寒冷的季節，細胞們或多或少的儲存了些脂肪以保持體溫，通過運動等方式出汗，就將多餘的脂肪代謝掉。如果夏天整天生活在空調房裡，從來不出汗，或者出汗當風吹，不僅可能造成肥胖，還可能傷身體。

當然也不是出汗越多越好，因為過多的體液流失，體內的水液物不足，血液黏滯，細胞排泄垃圾的通道就不暢，造成垃圾堵塞，不就變臃腫了嗎？

良好的睡眠 

肝臟在代謝中起著非常重要的作用，它每天非常辛勤的勞動，很少休息，它只在人身體完全睡眠狀態下才能給自己洗個澡，休息和調整一下。而肝臟本身的最佳休息時間是晚上11點到早上3點，也就是說必須11點以前進入夢鄉。

所以，晚睡的人容易生病和變肥胖，而早起的人很少有大胖子。時間不夠用，就早起吧。千萬不要晚睡。睡覺前也不要吃東西，胃腸道都是需要休息和調整的。如果很餓睡不著怎麼辦？建議一杯熱牛奶比較合適，因為它不需要胃腸道太多的工作，直接吸收利用就好了。

以上只是個人的一點思考，掛一漏萬，旨有抛磚引玉，讀者自己去思考吧。想想這個宇宙，再對比一下身體，靜心的與身體內的細胞對話，問問它們想要什麼，調整身體就不是難事了。◇