低頭族頸椎變形引起肩頸痠痛，來看看你幾級？
頸椎病是現代社會的常見病，很多低頭族年紀輕輕就頸椎變形，整天的脖子痛、肩頸酸痛，有些患者甚至痛到睡不著。而且發病越來越年輕。
那麼你瞭解你有多少相似的地方，你的頸椎病在第幾級呢？又該怎麼調整呢？
頸椎病的10個級別，看完趕緊對照著自檢一下
一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）。
二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）。
五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）。
七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）。
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）。
十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）。
緩解頸椎病的幾個「小動作」
動作一、仰頭望掌
鍛練要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛練效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。
動作二、旋肩疏頸
鍛練要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛練效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
動作三、頭頸相抗
鍛練要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛練效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
動作四、左右伸展
鍛練要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。
鍛練效果：促進頸椎血液迴圈，恢復關節、肌肉彈性。
動作五、前俯後仰
鍛練要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛練效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。
——轉自「看中國」
那麼你瞭解你有多少相似的地方，你的頸椎病在第幾級呢？又該怎麼調整呢？
頸椎病的10個級別，看完趕緊對照著自檢一下
一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）。
二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）。
五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）。
七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）。
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）。
十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）。
緩解頸椎病的幾個「小動作」
動作一、仰頭望掌
鍛練要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭儘量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂儘量伸直向上，否則達不到效果。
鍛練效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液迴圈。
動作二、旋肩疏頸
鍛練要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。
注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。
鍛練效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
動作三、頭頸相抗
鍛練要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。
鍛練效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。
動作四、左右伸展
鍛練要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項：雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。
鍛練效果：促進頸椎血液迴圈，恢復關節、肌肉彈性。
動作五、前俯後仰
鍛練要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。
注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。
鍛練效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。
——轉自「看中國」
