不能每天規律運動？洗個熱水澡也可以彌補

如果你不能每天規律運動，又關心身體健康的話，現在有個好消息告訴你──英國拉夫堡大學（Loughborough University）的研究發現，洗1個小時的熱水澡具有類似中度運動所產生的抗炎和降血糖效果，有助於對抗糖尿病之類的慢性病。

在這項研究中，研究人員找來14名志願者參與實驗，以探討洗澡對血糖的控制和熱量的消耗有何影響。這些參與者被要求泡熱水澡（攝氏40度）1個小時，或是騎自行車1個小時。這兩種活動都被設計來提高參與者的核心體溫，使其在1個小時內上升攝氏1度。

研究人員量測參與者從事這些活動消耗多少熱量，以及之後24個小時內的血糖變化。
  
結果顯示，相較於泡熱水澡，騎自行車所消耗的熱量最多，但泡熱水澡所消耗的熱量與走路1個半小時所消耗的相當。

而這兩種活動對血糖造成的影響類似，但就飯後最高血糖量而言，泡熱水澡者比騎自行車的人低了10%左右。

研究人員還發現，這兩種活動所產生的抗炎反應（有助人體對抗感染和疾病）也類似。這表明像洗熱水澡如此被動地增溫，可能有助於減少慢性炎症，此類炎症經常出現在第二型糖尿病之類的慢性病中。

儘管這只是初步的研究，但研究人員對洗熱水澡的效果提出看似合理的解釋。主導這項研究的福克納（Steve Faulkner）博士說，能增加熱休克蛋白（heat shock proteins，指當細胞受增溫影響就會增長的一種蛋白質）的活動可能有助於改善血糖控制，並作為運動的替代方案。對於無法經常運動的人而言，洗熱水澡和桑拿浴之類的活動，可能具有健康上的效益。