減腹部脂肪難？簡單三步瘦肚子甩贅肉
或許和許多人一樣，瘦肚子是你減肥計劃中的最大難題。你的體重大幅下降，腹部脂肪卻沒減掉多少；或許你還沒有執行瘦身計劃，但知道自己需要開始。
你的脂肪堆積在哪裡？制訂減肥方案
我們身上難免有肥胖下垂的部位。對女性而言，多餘脂肪長在中段或腰腹部的可能性很大；而很多男性也有腹部脂肪堆積的問題。
腹部脂肪不僅不雅觀有時讓人不舒服，也是嚴重健康問題的信號。換句話說，腹部或中段的脂肪是危險型脂肪。
當脂肪存儲在臟器附近，它更容易進入血液循環走遍全身，可能帶來動脈血栓、高血壓乃至代謝問題。所以當你有腹部贅肉，一定要想辦法減掉它。
如果你已辦了健身卡而且經常光顧健身房，你會注意到那裡的常客：有些人會在跑步機上跑1個多小時，或者在橢圓訓練機上揮汗如雨。我幾年前就注意到，一些明顯是在做高強度鍛練的人還是有肚子。有了這樣的觀察，就要說到我們削減腹部脂肪的第一步了。
一、爆發式訓練，而非耐力式訓練
要進行除贅肉、減肚子的間歇式訓練，不妨去公園做短跑和慢跑/步行的交替運動。(fotolia)
爆發式訓練，也稱為間歇式訓練，並不是我們在健身房裡看到的人們正在做的事。爆發式訓練可讓你的身體成為「燃脂機」。間歇式訓練意味著使出9成氣力，甚至是全力來鍛練半分鐘至1分鐘，僅放鬆半分至1分鐘，然後再次發力。
如果你一直在跑步機上花時間卻看不到成果，那是因為長時間的心血管鍛練，可以抑制睪酮、提升壓力激素——皮質醇的水平。皮質醇升高會刺激食慾、增加脂肪儲存，並且減緩或抑制從運動中恢復的過程。
如果你喜歡戶外鍛練，不妨去公園的步道小徑做短跑和慢跑/步行的交替運動。如果你喜歡在家或健身房鍛練，可以在腳踏車上進行爆發式訓練。下面這個影片則教你不藉助任何設備來做爆發式訓練。
每週做3天，每天重複做4到6次，你會看到成效。只要你同時遵循下面兩個提示，你會發覺腹部脂肪好像融化不見了。
二、吃真正的食物來燃燒脂肪
當你想減腹部脂肪時，要把吃真食物——特別是蔬菜提上日程。(fotolia)
在這裡，我再次提出要吃真正的食物。這是長壽保持健康活力不可或缺的一環。吃「真食物」而非假食物，是你能為自己和親人做的最好，也是最簡單的事之一。
真正的食物是造化所賜，是那些沒用化學添加劑，生長於沃土的蔬果、穀物、豆類，以及清潔的肉和魚。
「假食物」則是你要想方設法避免入口的，超市出售的多數食物都屬此類，包括袋裝、盒裝、冷凍的以及含不健康添加劑和防腐劑的——那是你一定不想吃進身體的。
當你想減腹部脂肪時，專吃真正的食物——特別是蔬菜。這不僅有助於減去多餘的腹腔脂肪，還可提供人體正常運作所需的重要營養。相信我，當你從假食物轉換到健康的真食物時，你會感覺到，也會看到差異所在。
● 你也應留意多吃高纖維的真食物。
● 減肚子時，避免吃糖，隱形的糖如穀物也要少吃。穀物並不壞（特別是發芽或無麩質穀物），但不會幫你減肥或康復，所以你應多吃低糖高纖維的蔬果，如芹菜、覆盆子。
● 還有一種真食物具有促進新陳代謝的驚人效力，那就是紅辣椒！它可提升心率、讓人出汗、促進新陳代謝，同時也是最好的抗炎消炎食物。
三、吃裙帶菜，補充岩藻黃質
日本一項研究顯示，裙帶菜所含的岩藻黃素可促進脂肪燃燒。(fotolia)
你或許知道「裙帶菜」，日本人叫這種褐色海藻為wakame。日本北海道大學的宮下和夫（Kazuo Miyashita）博士，通過研究提出，裙帶菜所含的岩藻黃素可促進脂肪燃燒。
褐藻素燃脂有兩種途徑：首先它促進UCP1蛋白的作用，這種蛋白可使脂肪氧化，在腹腔脂肪中有發現。其次，岩藻黃素促進肝臟產生DHA，這種ω-3脂肪酸有助於減少壞膽固醇（即低密度脂蛋白）。
無論你處於什麼年齡段，如果你體重超標，現在都是時候做些改變，向健康方向改變了。遵循這三個簡單步驟，你會迅速減掉多年的肚子贅肉，比你想像的要快。
「千里之行始於足下。」今天就邁出第一步吧!開始運動，吃真食物，補充岩藻黃素，甩掉危險的腹部脂肪吧！
譯者按：本文作者喬許‧艾克斯博士（Dr. Josh Axe），是經自然醫學會（DNM）認證的醫師，和經美國營養學院認證的臨床營養師，也是脊骨神經醫學博士。2008年他開始運營「出埃及記健康中心」（Exodus Health Center），已成為全球最大的功能醫學（Functional Medicine）診所之一。其創辦的www.DrAxe.com，則是訪問量排名全球前10的自然健康網站（月訪問量逾600萬），探討話題包括，營養、天然藥物、健身、健康食譜、家庭療法和熱門健康新聞等。
艾克斯博士也是包括「飛魚」在內的，眾多美國運動員的保健醫師，近期還推出了《吃土吧你：簡單5步驟解決腸漏症》（Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and 5 Surprising Steps to Cure It）和《腸道修復食譜》（Gut Repair Cookbook）兩本食療專著。
喬許‧艾克斯博士（Dr. Josh Axe）。(www.DrAxe.com)
你的脂肪堆積在哪裡？制訂減肥方案
我們身上難免有肥胖下垂的部位。對女性而言，多餘脂肪長在中段或腰腹部的可能性很大；而很多男性也有腹部脂肪堆積的問題。
腹部脂肪不僅不雅觀有時讓人不舒服，也是嚴重健康問題的信號。換句話說，腹部或中段的脂肪是危險型脂肪。
當脂肪存儲在臟器附近，它更容易進入血液循環走遍全身，可能帶來動脈血栓、高血壓乃至代謝問題。所以當你有腹部贅肉，一定要想辦法減掉它。
如果你已辦了健身卡而且經常光顧健身房，你會注意到那裡的常客：有些人會在跑步機上跑1個多小時，或者在橢圓訓練機上揮汗如雨。我幾年前就注意到，一些明顯是在做高強度鍛練的人還是有肚子。有了這樣的觀察，就要說到我們削減腹部脂肪的第一步了。
一、爆發式訓練，而非耐力式訓練
要進行除贅肉、減肚子的間歇式訓練，不妨去公園做短跑和慢跑/步行的交替運動。(fotolia)爆發式訓練，也稱為間歇式訓練，並不是我們在健身房裡看到的人們正在做的事。爆發式訓練可讓你的身體成為「燃脂機」。間歇式訓練意味著使出9成氣力，甚至是全力來鍛練半分鐘至1分鐘，僅放鬆半分至1分鐘，然後再次發力。
如果你一直在跑步機上花時間卻看不到成果，那是因為長時間的心血管鍛練，可以抑制睪酮、提升壓力激素——皮質醇的水平。皮質醇升高會刺激食慾、增加脂肪儲存，並且減緩或抑制從運動中恢復的過程。
如果你喜歡戶外鍛練，不妨去公園的步道小徑做短跑和慢跑/步行的交替運動。如果你喜歡在家或健身房鍛練，可以在腳踏車上進行爆發式訓練。下面這個影片則教你不藉助任何設備來做爆發式訓練。
每週做3天，每天重複做4到6次，你會看到成效。只要你同時遵循下面兩個提示，你會發覺腹部脂肪好像融化不見了。
二、吃真正的食物來燃燒脂肪
當你想減腹部脂肪時，要把吃真食物——特別是蔬菜提上日程。(fotolia)在這裡，我再次提出要吃真正的食物。這是長壽保持健康活力不可或缺的一環。吃「真食物」而非假食物，是你能為自己和親人做的最好，也是最簡單的事之一。
真正的食物是造化所賜，是那些沒用化學添加劑，生長於沃土的蔬果、穀物、豆類，以及清潔的肉和魚。
「假食物」則是你要想方設法避免入口的，超市出售的多數食物都屬此類，包括袋裝、盒裝、冷凍的以及含不健康添加劑和防腐劑的——那是你一定不想吃進身體的。
當你想減腹部脂肪時，專吃真正的食物——特別是蔬菜。這不僅有助於減去多餘的腹腔脂肪，還可提供人體正常運作所需的重要營養。相信我，當你從假食物轉換到健康的真食物時，你會感覺到，也會看到差異所在。
● 你也應留意多吃高纖維的真食物。
● 減肚子時，避免吃糖，隱形的糖如穀物也要少吃。穀物並不壞（特別是發芽或無麩質穀物），但不會幫你減肥或康復，所以你應多吃低糖高纖維的蔬果，如芹菜、覆盆子。
● 還有一種真食物具有促進新陳代謝的驚人效力，那就是紅辣椒！它可提升心率、讓人出汗、促進新陳代謝，同時也是最好的抗炎消炎食物。
三、吃裙帶菜，補充岩藻黃質
日本一項研究顯示，裙帶菜所含的岩藻黃素可促進脂肪燃燒。(fotolia)你或許知道「裙帶菜」，日本人叫這種褐色海藻為wakame。日本北海道大學的宮下和夫（Kazuo Miyashita）博士，通過研究提出，裙帶菜所含的岩藻黃素可促進脂肪燃燒。
褐藻素燃脂有兩種途徑：首先它促進UCP1蛋白的作用，這種蛋白可使脂肪氧化，在腹腔脂肪中有發現。其次，岩藻黃素促進肝臟產生DHA，這種ω-3脂肪酸有助於減少壞膽固醇（即低密度脂蛋白）。
無論你處於什麼年齡段，如果你體重超標，現在都是時候做些改變，向健康方向改變了。遵循這三個簡單步驟，你會迅速減掉多年的肚子贅肉，比你想像的要快。
「千里之行始於足下。」今天就邁出第一步吧!開始運動，吃真食物，補充岩藻黃素，甩掉危險的腹部脂肪吧！
譯者按：本文作者喬許‧艾克斯博士（Dr. Josh Axe），是經自然醫學會（DNM）認證的醫師，和經美國營養學院認證的臨床營養師，也是脊骨神經醫學博士。2008年他開始運營「出埃及記健康中心」（Exodus Health Center），已成為全球最大的功能醫學（Functional Medicine）診所之一。其創辦的www.DrAxe.com，則是訪問量排名全球前10的自然健康網站（月訪問量逾600萬），探討話題包括，營養、天然藥物、健身、健康食譜、家庭療法和熱門健康新聞等。
艾克斯博士也是包括「飛魚」在內的，眾多美國運動員的保健醫師，近期還推出了《吃土吧你：簡單5步驟解決腸漏症》（Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and 5 Surprising Steps to Cure It）和《腸道修復食譜》（Gut Repair Cookbook）兩本食療專著。
喬許‧艾克斯博士（Dr. Josh Axe）。(www.DrAxe.com)
