夏天瘦肚二十妙方

一個平坦的腹部是我們許多人在穿游泳衣的季節裡，努力想實現的一個目標。只要每天進行一些微小的動作，就可以縮小肚子喔。

基本飲食：

 

１在沙拉中添加葵花子

向日葵種子有豐富的不飽和單脂肪酸和維生素B，從而對於免於發炎，起到了重要作用。

２吃¼杯的酪梨

只要半個酪梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸，從而阻止血糖上升，那是解決你的腹部積存脂肪的方法。吃¼杯份的這些食物，以消除你的腹部脂肪。

 

３把新鮮的海鮮加到飲食中

鮭魚、其他含豐富脂肪的魚與許多破壞腹部脂肪的食物相同，都含有豐富的ω-3脂肪酸。嘗試以清蒸、燉煮等低熱量的方式烹調，更能享受這些瘦肉蛋白質。

４多喝水

多喝水有助於沖洗你身體可能會因為熱而引起的膨脹。

５飲食中加上花生醬

每份花生醬有2克纖維和8克蛋白質，是最會破壞肚皮的不飽和單脂肪酸。試試這個簡單的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全穀物麵條、配上3盎司的熟蝦、碎蔥、1/4杯切成條狀的紅椒，搭配2湯匙花生醬、2湯匙溫水、少許碎紅辣椒片的混合物。

６消除每天喝碳酸飲料的習慣

你可能覺得喝下去了碳酸飲料的氣泡沒有了，但其實它們聯合起來聚集在你的肚子裡！把可以讓人們得到平坦小腹的主食飲料的健康飲料取代汽水、無糖汽水、蘇打水吧。

７取消喝酒的習慣

每餐喝的那一杯酒可能就是你的褲子不知不覺過緊的理由之一！酒精的攝取量被認為是提高皮質醇水平，發送脂肪到你腹部的要因。

 

８以纖維對抗脂肪

每天攝取10克的纖維，你的肚子將會減少幾乎4%的脂肪。值得慶幸的是，為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個蘋果，一個朝鮮薊，或兩杯花椰菜都會給你10克的腹部扁平纖維。

９在餐館先點餐

例如說，當服務員來到身邊時，最後走將可能使你的肚子增大很多。最近的一項研究顯示，正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習慣。因此，當你與女孩在夜晚約會外出時，先點餐將保持你的身材，且甚至可能幫助一個或兩個朋友，進入保持較平坦腹部的軌道上。

 

１０減少吃餅乾

攝取過多的鹽，會使更多的液體留在你的身體，這會造成浮腫的外觀及多餘的水分重量。

簡單運動：

１１參加運動社團活動

如果有一個運動的好友團聚，將會激勵大家一起運動，你努力於運動的程度可能會達到104%，也比較能持續下去。

１２做有氧運動

如果想燃燒大多數的腹部脂肪，有氧運動是燃燒那些深層的腹部內臟脂肪最有效的運動，而且有氧運動所燃燒的卡路里超過阻力訓練或是兩者結合。

１３掃除你的房子

多一個理由讓你開始大掃除：吸塵器是一個偉大的腹部鍛煉。收緊你的腹部肌肉，當你在打掃時，因為你來回推吸塵器，將會收緊腹部。

１４當你坐的時候，要坐得挺直

當你坐著時，想像你椅子的背後有口香糖或油漆未乾，所以你必須保持挺直，而不是靠在椅背上。

１５睡覺去你的腹部脂肪

芝加哥大學（University of Chicago）的研究顯示，一夜睡7小時或超過7小時的人減少的脂肪多過於那些闔眼低於7小時的人，且也較不會感到飢餓。

１６加強網球訓練

練習幾個回合的反拍抽球與正拍抽球，你會覺得腹部變得越來越緊。隨著每個抽球，將會加強你的斜肌。

１７做擋風玻璃雨刷運動

臉朝上，手臂放在身體兩側，掌心向下，雙腿彎曲90度左右，腳離地面躺著。盡可能保持腹肌緊張，慢慢地把小腿盡可能放下到左邊，把肩膀放在地板上。暫停，然後回到開始的動作。把小腿換到右邊，重複做。做20次，兩邊交替做。

１８以猛擊的方式得到平坦的腹部

在鍛鍊室內練拳擊，有氧搏擊操不只是腹部脂肪燃燒、心肺功能鍛煉而已，也是臂推力和高踢嚴格的腹肌訓練。

１９站立進行舉重運動

當你在進行舉重運動時，盡可能站立。能使腹部自然地有助於平衡且穩定你的身體。當你上舉，但並未屏住呼吸時，會例行地在過於平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌緊張，保持良好的姿勢。

２０進行腹部的運動

當你過完一天時，想像有一個磁鐵，把你的腹部拉回到你的脊椎。練習抱膝，直到它變得舒適，且很快地這項簡單的腹部運動將會成為第二自然的事情。