如果成天坐著 需運動多久

中醫有「五勞傷身」的說法，其中「久坐傷肉」是說人長時間坐著不動，會損傷頸、腰等部位的肌肉組織，引起局部疲勞，並且可能出現肌肉萎縮現象。西方研究也證明，長久保持坐在椅子上不動（ 比如朝九晚五的案頭工作）可能有損健康。 

儘管我們都知道適量運動對抵消久坐的壞處很重要，但到底需要健身多長時間，一直沒有明確說法。 

發表在權威醫學雜誌《柳葉刀》（The Lancet）上的一項新研究提供了運動抵消久坐壞處的理想公式。研究者認為，鍛鍊的時間取決於你坐多少小時：坐班8小時的人，每天應該花至少一個小時來運動；如果每天坐6小時，則應該花半小時鍛鍊。研究還提示，鍛鍊不必一次完成或者非常嚴謹，可以在一天之中分散進行，且簡單運動如健步的效果就很好。 

研究團隊分析了先前16項研究中45萬名西歐、美國和澳洲成年參與者的數據，以確定彌補坐姿的足夠運動量。他們推薦的每日運動量比先前推薦的要大一些，但難度並未增加，因一天內可分幾次完成。 

如果你有一份8小時工作，每天鍛鍊一個小時會顯得有些奢侈， 但其實很多鍛鍊可以在上班前後完成。即使只是在午餐時散步10分鐘，相對於繼續僵坐不動，長遠來看也可明顯改善身心健康。◇