自然平衡荷爾蒙的六種方法

無論你是常被經期症狀困擾，還是在更年期到來之際出現一些新症狀，如潮熱和情緒波動，你大概已經知道荷爾蒙（激素）對身體的影響有多大。在身體沒有任何預警的情況下，你的感覺就會變得完全不同，如睡不好覺、情緒煩躁等。然而，當你對這些「勢不可擋」、「令人沮喪」的感覺束手無策的時候，你需要瞭解一點：有許多天然方法可以平衡你的荷爾蒙水平。以下就是六個具體步驟。

1. 有規律地晒太陽

你可曾有外出晒太陽提振精神的體驗？這其中的機制就在於維生素D。我們的皮膚在陽光下會自然產生維生素D，吃富含脂肪的魚或魚肝油等也可以攝取。雖然維生素D本身不是荷爾蒙，它實質上是一個原激素，可由肌體轉化成一種荷爾蒙。它可降低很多疾病的發病風險，整體提高免疫力。因此，當天氣好的話，盡情享受陽光的沐浴吧。只是不要過度暴晒，以免增加罹患皮膚癌的風險。

2. 在大自然中漫步

在荷爾蒙平衡方面，劇烈運動弊大於利，所以應多做輕鬆的運動，如散步、游泳或在蹦床上跳躍。將運動場所轉移到室外，定期在林木之間、在自然美景中徜徉，不僅僅會使人心神寧靜，也有利於荷爾蒙調節。研究已經發現，觀賞森林景觀、在室外散步可以降低皮質醇（又稱「壓力荷爾蒙」）水平，同時降低血壓。

3. 限制咖啡因攝入

如果你早上喜歡喝一杯咖啡，這很正常，而據《美國臨床營養學》（American Journal of Clinical Nutrition）雜誌發表的論文，如果你發現一天中自己必須喝好幾杯咖啡因飲料，你的雌激素水平很可能會受到傷害。不管你信不信，大量攝入咖啡因都能影響你體內的荷爾蒙──雌激素水平或降低或升高，取決於你的種族。為了讓身體保持自然調節荷爾蒙的能力，要避免過量飲用咖啡或其它咖啡因飲料。

4. 保證高質量睡眠

充足的睡眠不僅可以增加體能、降低某些疾病的風險，對調節荷爾蒙也起著關鍵作用。因為睡眠直接影響內分泌系統和免疫系統，所以應儘量保障每晚的高質量睡眠：臥室越暗越好，使用耳塞以減少干擾，同時保持室內溫度涼爽舒適。同時，睡前也要避免用電腦或看電視太久，以幫助身體進入放鬆休眠狀態。

5. 設法紓解壓力

壓力對身體健康有多重傷害。最大的問題之一就是它會干擾天然的荷爾蒙週期。看一看你現在的生活方式：有沒有甚麼壓力是你可以剔除出去的？怎麼才能簡化繁忙的生活？如果沒有辦法改變這些因素，何種打坐冥想方法可以幫你更好地紓解壓力？無論你選擇做甚麼，如果你可以找到處理壓力的方法，將有助於你的荷爾蒙保持健康水平。
  
6. 多攝入Omega-3脂肪酸

如果你還不太瞭解Omega-3脂肪酸，你需要知道，它們是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸。吃亞麻籽、核桃、沙丁魚、鮭魚和孢子甘藍（Brussels sprouts）等都可攝入Omega-3脂肪酸。

荷爾蒙失調總是令人不安，但以上六種天然辦法，卻可以達到自然調節荷爾蒙的功效。不妨現在就學起來吧！

本文作者謝萊塔‧A‧克勒克利（Cheretta A Clerkley）為荷爾蒙健康網（Hormone Health Network）主管，本文原載美國自然健康網站NaturallySavvy.com。