女性更年期6大緩解妙招

女性更年期是指在45~55歲之間，由於體內分泌的荷爾蒙下降，導致生理與心理上的轉變。更年期的女性經常會出現潮熱、心情煩躁、失眠和腰酸背痛等不適的症狀。有些女性的症狀較輕微，但有些女性的症狀較為嚴重，甚至會影響日常生活。 

對於更年期的症狀要如何做才能有效緩解呢？為此，《健康生活網站》（prevention.com）提出以下6個緩解更年期症狀的妙招。

1.保持涼爽
根據調查發現，身體苗條的女性出現潮熱的現象少於超重的女性，因此減肥是避免潮熱的好辦法。還有要避免會觸發潮熱的因素，例如：日常少喝熱飲、遠離辛辣食物與咖啡因等，並保持室內溫度涼爽，外出多穿幾層衣服，以便在需要時可任意穿脫。

2.深呼吸
多做有節奏的深呼吸，或是瑜伽、其他打坐方式，這些均能保持大腦平靜與調節體溫。建議可採用每分鐘呼吸6~8次的方法，即呼氣5秒鐘，吸氣5秒鐘，每次15分鐘，每天做2次，當感到潮熱來臨時也可立即做。

3.多吃豆類食品
大豆和其他蔬菜中所含的異黃酮能使體內的雌性荷爾蒙維持在正常水平，保護卵巢，有效緩解更年期症狀。建議每天吃1~2份鷹嘴豆、扁豆、豆腐、豆豉，或喝1~2杯豆漿，能有效緩和更年期症狀。

4.草藥療法
黑升麻是美國原住民用來保持更年期健康的傳統草藥，由於其含有的植物雌性荷爾蒙與人類雌性荷爾蒙相仿，因此能起到替代雌性荷爾蒙的作用。建議可在醫師指導下服用黑升麻，以緩解更年期的症狀。

5.新型藥物
Brisdelle是一種低劑量的甲磺酸帕羅西汀膠囊，也是目前唯一經美國食品藥品管理局（Food and Drug Administration，簡稱FDA）批准上市，可用於治療更年期血管舒張收縮綜合症的非荷爾蒙藥物，能有效緩解更年期的潮熱症狀。

6.荷爾蒙療法
使用荷爾蒙療法是治療更年期症狀的最佳方式，目前Prempro、Activella和Duavee是最有效的荷爾蒙藥物，但由於這些藥物具有一定的副作用，應在醫師指導下謹慎服用。◇