節食減肥抑發育 完美體態靠運動

不少學生近年沉迷於智慧型手機、電玩遊戲，造成運動量不足，也替身體種下慢性疾病的隱憂。體育署與董氏基金會今年續推「SH150方案」，鼓勵學生每週除體育課外再多運動150分鐘，並力邀人氣偶像炎亞綸與插畫新勢力爽啾貘人偶宣傳，喚醒學生們的運動熱忱。

炎亞綸從國中開始便熱愛打籃球，而出道後得維持體態，仍不時上健身房跑步及重訓，他表示，運動不只能強身與消耗身體多餘熱量，還有助於釋放壓力、保持心情愉快，讓精神變好。也提醒發育中的學生們，減肥一定要運動，不能光靠極端節食，否則會影響學習與發育。

體育署表示，許多家長也常忽略運動的重要性，擔心運動會過度消耗孩子的時間和體力，影響學業成績，但肢體活動能帶動大腦功能動起來，增加專注力、反應力，反而會增加學習效率。

而運動前後正確飲食也很重要，董氏基金會主任許惠玉建議，運動前1~2個小時分幾次喝約500~700c.c.的水，以防流失過多水分；若進行長時間跑步、重訓、拳擊有氧等運動，除補充水分外，運動前食用一小根香蕉、小地瓜、燕麥等食品，以維持血糖及體力；運動後1.5小時內應進食，才能達到增肌減脂、補充體力、平衡血糖的目的，避免攝取含糖飲料。◇