夏天適合做什麼運動？

告別春天，天氣漸漸變熱，到底有哪些運動適合在夏天進行呢？

在此，推薦給民眾4個運動項目，不僅可消脂健身，還能解夏睏。

1.    騎自行車

騎自行車1小時，可燃燒脂肪240卡路里。騎自行車是一項很容易持續與進行的運動，能促進血液循環，也可以鍛鍊腿部和腳關節，以及大腿肌肉。還有一種說法是：用自己喜歡的速度騎自行車，會讓脂肪燃燒得更加充分。

2.    慢跑與散步

慢跑1小時，可燃燒脂肪420卡路里；散步1小時，可燃燒脂肪240卡路里。慢跑能增強肌肉與肌耐力，促進心肺功能，對於骨骼密度與健身都有好處。散步20分鐘，能減少65%的疲勞感，增加20%的記憶力。慢跑與散步對心臟和血液循環系統都有很大的好處，所以跑與走的結合方式也是一個很好的選擇。

3.    打羽毛球

打羽毛球1小時，可燃燒脂肪270卡路里。打羽毛球是一項全身都能得到鍛鍊的運動項目，能增強耐力和體力，可以發展人體的靈活性、協調性、改善呼吸系統與心血管系統的功能，並能提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統，以及提高其抗乳酸的能力。

4.    打排球

打排球1小時，可燃燒脂肪180卡路里。打排球的彈跳動作除了能鍛鍊腿部肌肉，還能鍛鍊臀部肌肉，可改善體型和姿態，並能調節脾腎功能。

除了上述建議的4個運動項目之外，在運動前一定要做足暖身的準備，運動時要循序漸進，並且注意多補充水分，避免出現脫水的現象。此外，根據研究顯示，每天下午2點之後，人體機能開始上升，下午5~7點達到最佳狀態，因此在這段時間運動最適宜。◇