打造成功型男體型 比昨天更帥氣

很多成功人士都注重形象，擅長自我管理。減重是邁向理想身材的第一步，但是只為了減輕體重而一味節食，會導致皮膚鬆弛、肌肉量下降、肚子凸出、體型不勻稱。3種最關鍵的對手就是內臟脂肪、橘皮脂肪和皮下脂肪。

許多男士最想減的就是肚子游泳圈，同時還要兼顧健康，打造理想身材的重點，在於脂肪量和肌肉量的平衡，日本男士美容美體沙龍Dandy House研發「3段燃脂瘦身法」，先推勻橘皮紋、震動加溫軟化脂肪、燃燒脂肪，澈底鍛鍊全身肌肉，打造完美紳士的形象。

檢查自己的體型

理想體重：身高（公尺）x身高（公尺）x22

理想胸圍：身高（公分）x0.53

理想腰圍（以肚臍為中心測量）：身高（公分）x0.45

鍛鍊男人味象徵

倒三角背肌：鍛鍊背闊肌的大肌肉群

肩膀手背：鍛鍊背部、肩部、手背，打造理想的倒三角

胸部：瘦弱的胸肌會突顯肚子贅肉，要注意

腹部：甩掉腰間贅肉、打造線條分明的腹肌

維持正常的腰圍

夏天的腳步逐漸靠近，原本藏在長褲、長袖下的小象腿、小肥肚即將原形畢露，正常腰圍尺寸男性建議是90公分以內、女性則是80公分以內。

勤勞才能消滅小肥肚。（World Gym提供）

堅強的健身毅力

維持運動計畫需要有堅強的毅力，平日就要做好健身運動的規劃，讓攝取進來的熱量、透過固定的運動計畫消耗掉。建議每週至少安排3次、每次一小時的運動規劃，在過程中需搭配心肺訓練以及重量訓練，讓身體先透過跑步機、踏步機等心肺訓練開始消耗熱量。

再藉由重量訓練的肌力鍛鍊增加肌肉量、雕塑出健康迷人的身材曲線。包括肌群的訓練、徒手多功能訓練，或是利用特殊器材TRX、ViPR、拳擊、Purmotion等進行的鍛鍊，燃燒體脂肪、鍛鍊肌肉線條。

切忌求快忘舒緩

不過，不少民眾希望透過高強度的健身運動，在最短的時間內快速甩肉，但在「減重心切」的狀況下，容易忽略了運動後的伸展舒緩，導致運動後肌肉痠痛、叫苦連天。

World Gym教練建議，漸進式的運動才是有效甩肉的不二法門，根據每個人適合的運動強度，先讓身體習慣訓練的內容，然後再慢慢地加強重量、次數或是難度，透過漸進式的強度增加，才可讓民眾健身運動不受傷，而在運動後正確進行伸展舒緩，則可有效延展緊繃的肌肉、減少肌肉中的乳酸堆積，能減緩隔日肌肉痠痛的症狀。◇

教練提醒：別忘伸展舒緩、避免運動傷害。（World Gym提供）