玩水抗暑大作戰 打造海灘身材

炎熱的暑假是玩水的最佳季節，為了展現完美的身材、體態，不是節食減肥就能達成，除了透過均衡的飲食與有氧運動來減脂，還要持續搭配重量訓練，才能將肌肉練出明顯的線條。

打造型男 格鬥混合健身

1. Cross Training混合健身訓練

專業訓練中心DAVA Fitness提供課程，目前全球熱潮的基礎健身運動，結合（健美）體操、多關節舉重、間歇訓練以及有氧訓練，讓自己跟自己競爭，迅速達到健身目的。訓練方式會視個人體能，調整適合的時間、舉重重量、頻率或強度，而不是局部重複性的操作動作。混合健身訓練著重完整的體能狀態，短時間的變換動作以及高密度的訓練讓健身變得更有趣。

除了透過均衡的飲食與有氧運動來減脂，還要持續搭配重量訓練。（Dava Fitness提供）

 2. MMA綜合格鬥技術

融合了多項頂尖的格鬥藝術，包括自由搏擊、摔抱擒拿、柔術與摔角等，被視為格鬥藝術與防身術中的終極境界，不僅是健身減重的好方法，習得的技巧也很實用。

3. 武術課程

主要著重自我防衛與體能訓練，基礎訓練包含反覆練習簡單的動作，例如：拉筋伸展、冥想、打搏擊、拋摔和跳躍，以塑造強韌的肌肉群，調息並建立適當的身體力學，所以DAVA武術和冥想可說是基礎訓練的重要根基。  

踢拳擊。（Dava Fitness提供）

 4. 柔術

柔術為武術的一種，也是一種自我防衛與搏擊類運動，並以團體訓練方式進行。柔術的概念是，即便瘦弱的人在面對比自己高壯的對手時，也能利用適當的技巧和謀略，成功地保護自己，甚至讓對手倒地，再用關節技巧跟勒頸技巧將其制伏。

柔術。（Dava Fitness提供）

擺脫掰掰袖 蜜大腿來襲

女性以往理想的身材追求激瘦線條，現在則流行豐潤、展現健康感的身材曲線，最近引起網友討論的「蜜大腿」話題可發現，健康大腿線條反而令人稱羨，像是好萊塢女星碧昂斯就是蜜大腿的典型代表人物。

World Gym的教練表示，由於審美觀的改變，不少女性開始透過重量訓練（簡稱重訓）鍛鍊平常比較難運動到的手臂、大腿肌肉。一開始接觸重訓會發現自己的肌肉量慢慢變多、體脂降低、鬆垮垮的肥肉逐漸減少，接著在逐漸加強重訓的強度後，慢慢地就能雕塑理想的身材曲線。

為了穿上無袖背心時能夠呈現好看的手臂線條，女性都希望讓手臂下方俗稱「掰掰袖」的肥肉趕快消失，但這個部位的肌肉也就是「肱三頭肌」較少用到。很多人為了讓它消失而拚命運動減肥，卻因為用錯方法以至於無法感受到成效，被很多女性視為「最難減的部位」。

World Gym專業教練強調，掰掰袖是無法只靠跑步、騎腳踏車等有氧運動就能消失的，必須用重訓鍛鍊正確的肌肉部位，才能確實消滅掰掰袖，換言之，只要增加肱三頭肌的肌肉量，就能成功練出手臂的緊實、好看的線條。

女性可鍛練精實手臂。（Dava Fitness提供）

避烈日高溫 夜間訓練夯

連日的烈日高溫讓人吃不消，即使選擇在夜晚外出運動，也因為地表吸熱使晚間氣溫常高達30℃，不少民眾因為在戶外運動而造成中暑、熱衰竭等熱急症。健身教練表示，由於台灣的夏天氣溫過高，民眾在戶外運動容易產生不適、甚至造成危險，因此建議民眾選在夜間或室內訓練，才能確保自己在最安全舒適的環境下維持運動習慣。

健身展現最佳的身材體態。（Dava Fitness提供）

重訓大解密 安全練身材

World Gym專業教練表示，很多關於重訓的迷思與認知是錯誤的，民眾常常因此不願嘗試，或是因為訓練錯誤對身體造成傷害，事實上只要了解重訓的正確觀念，就能安全又有效的鍛鍊身材。

1. 脂肪不會轉換成肌肉

肌肉與脂肪為兩種不同的東西，兩者並不會互相轉換。傳言先吃胖之後再做重訓可讓脂肪變成肌肉的觀念是錯誤的，重訓初期因為身體的肌肉量增加、消耗更多熱量，身體自然會變瘦，並不是因為脂肪變成肌肉的關係，因此要鍛鍊肌肉並不需要先把自己吃胖。

2. 過度訓練易受傷

肌肉成長的三個要素為「訓練」、「休息」、「營養補充」，若為求速成而每天進行超過身體負荷的高強度重訓，容易導致肌肉痠痛乃至受傷，因此正確的訓練方式應搭配適當的休息、注意營養補充，且最好是能找專業的教練指導，才能正確、有效的達成健身目標。

3. 重訓不會讓女性變成金剛芭比

許多女性擔心重訓會讓身材鍛鍊出過多的肌肉，成為「金剛芭比」。實際上，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙，因此肌肉並不會像男性一樣能夠越練越大，要變成金剛芭比一樣的身材，是需要另外的營養品補充與特殊鍛鍊才能達成，且重訓能夠增加女性的肌肉量，有效促進基礎代謝、燃燒熱量，反而能促進減肥。◇

健身展現最佳的身材體態。（World Gym提供）