【教育好書大家看】評《正念療癒力》（3）

正念減壓法能在許多方面促進人類身心健康，包括：改善生理疾病症狀、減少負面情感、增加正向心理特質、促進情緒調適、認知功能，並加強社會連結感等。

在科學與醫學論據上，自1970年以來，西方對於正念減壓法的研究已開始累積臨床的證據。「正念減壓法」（Mindfulness Based Stress Reduction，簡稱MBSR），是最初麻州大學醫學院的正念中心用它來替人減輕壓力，改善身心健康。當時作者發現，很多被診斷沒病或病已好者，卻還是不能出院或走路。基於上千美元健保費用的考量，和避免造成醫院擁擠，作者想到，自己學習禪修和瑜伽後，對身心健康的功效，故向麻州醫學院，提出以正念減壓法來幫助這些病人。實驗後發現，許多病人因此而恢復健康。後來他們開始以醫學、腦神經科學及其他科學方法，測試正念減壓法，結果發現它真的是對減壓、治療憂鬱症及培養正向情緒和專注力及創造力有關，因而正念減壓法也漸為人知。

目前美國已經有兩百多家大型教學醫院、診所，設立「正念減壓課程」（MBSR），協助幫助各類病人，包括：癌症病人，透過此法來減輕壓力、改善睡眠與生活品質、適應疼痛、減緩疾病引起的焦慮、憂鬱。另外，此課程也運用在心理治療，改善憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群等心理症狀。相關的神經心理學研究顯示，正念減壓法的訓練可以提升注意力、調節情緒迴路，並促進認知功能。

〔好書介紹〕

喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）著，胡君梅、黃小萍譯，《正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己》（Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness），野人出版，2013年10月。◇