【教育好書大家看】評《正念療癒力》(3)

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文/張天泰(Knight)

正念減壓法能在許多方面促進人類身心健康,包括:改善生理疾病症狀、減少負面情感、增加正向心理特質、促進情緒調適、認知功能,並加強社會連結感等。

在科學與醫學論據上,自1970年以來,西方對於正念減壓法的研究已開始累積臨床的證據。「正念減壓法」(Mindfulness Based Stress Reduction,簡稱MBSR),是最初麻州大學醫學院的正念中心用它來替人減輕壓力,改善身心健康。當時作者發現,很多被診斷沒病或病已好者,卻還是不能出院或走路。基於上千美元健保費用的考量,和避免造成醫院擁擠,作者想到,自己學習禪修和瑜伽後,對身心健康的功效,故向麻州醫學院,提出以正念減壓法來幫助這些病人。實驗後發現,許多病人因此而恢復健康。後來他們開始以醫學、腦神經科學及其他科學方法,測試正念減壓法,結果發現它真的是對減壓、治療憂鬱症及培養正向情緒和專注力及創造力有關,因而正念減壓法也漸為人知。

目前美國已經有兩百多家大型教學醫院、診所,設立「正念減壓課程」(MBSR),協助幫助各類病人,包括:癌症病人,透過此法來減輕壓力、改善睡眠與生活品質、適應疼痛、減緩疾病引起的焦慮、憂鬱。另外,此課程也運用在心理治療,改善憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群等心理症狀。相關的神經心理學研究顯示,正念減壓法的訓練可以提升注意力、調節情緒迴路,並促進認知功能。

〔好書介紹〕

喬.卡巴金(Jon Kabat-Zinn)著,胡君梅、黃小萍譯,《正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己》(Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness),野人出版,2013年10月。◇

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