【教育好書大家看】評《正念療癒力》（2）如何實踐正念教育？

什麼是正念（mindfulness）？喬．卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）對正念的定義為：「以一種不加評判的態度，刻意地留心覺察當下此刻。」（ Paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally .）

正念是抱持著開放好奇與非評價的心態，不做盲目慣性反應的奴隸，專注於每個當下，同時細察平時忽略的感官經驗，進而開發人人天生的療癒本能，幫助我們直接洞察當下現實，與各種的情緒、身體、心理、靈性的狀態和平相處，最後超越痛苦、轉化自我，找到屬於自己內在的完整與圓滿——真正的自己。

《正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己》一書共分5篇36章，第一篇主要討論到正念訓練的基本原則與重要概念、諸如「活在當下、呼吸的力量、靜坐、與自己的身體同在、培育力量、平衡與彈性、人在心在」等理念。第二篇則在醫學領域論述了關於「療癒、醫師、病人與民眾：在健康與疾病上邁向整合的觀點與心及身的關聯：能載舟亦能覆舟的信念、態度、想法與情緒」等看法。

第三篇描述了如何面對、理解壓力進而與壓力和平共存等觀念。第四篇則提出正念教育的應用層面。最後一篇提及正式與非正式的練習，讓正念教育融入生活之中，以保持時時覺醒，日復一日的正念教育之道。

生活中7個重要態度

卡巴金博士曾表示，我們可嘗試將這7個正念教育的態度帶入日常生活之中。

1.不作判斷（Non-Judging）：不對自己情緒、想法、疼痛等現象作好或壞的價值判斷，只是純粹地覺察。

2.保持耐心（Patience）：對自己當下的各種身心狀況保持耐心，有耐性地與它們和平共處。

3.初學之心（Beginner's Mind）：常保持初學者之心，以赤子之心面對每一個身、心事件的發生。

4.信任自己（Trust）：信任放下自己，相信自己的智慧與能力。

5.無為不強求（Non-Doing , Non-Striving）：只是無為地覺察當下發生的一切身、心現象；不強求想要的目的。

6.接受現狀（Acceptance）：願意如實地觀照當下自己的身、心現象。

7.放下種種（Let it go）：放下種種的好惡分別心，只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身心事件。◇

〔好書介紹〕

喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）著，胡君梅、黃小萍譯，《正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己》（Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness），野人出版，2013年10月。