專家：手寫日記 心靈療癒更勝網誌

網路已成為現代人抒發情緒不可或缺的工具，網誌也日漸取代傳統日記。近日，《METRO》地鐵報的一則報導，比較了網誌、部落格和傳統手寫日記的優、缺點，專家認為，傳統日記有著網誌取代不了之處。

根據統計網站「Statistic Brain」的數據顯示，社交網站臉書（Facebook）在全球的使用者已達1.4億人，其中每日登入臉書超過10次的年輕人占22%。除了臉書之外，推特（Twitter）和Instagram的使用，也在過去一年中有大規模的增長。

年輕人在網上宣洩情緒的現象處處可見，在網上既快捷又簡單地就能讓自己的情緒得到紓解，還能獲得群眾的回應，這種形式已經普遍被年輕人接受。然而，社交網的普遍發展，可能使年輕一代失去一個更好的心靈治癒方法，那就是手寫日記。

研究顯示 寫日記可改善情緒

美國明尼蘇達大學特里薩‧格隆布教授（Professor Theresa Glomb）的一項研究顯示，在辦公室工作一整天後的員工，寫下一天內發生的事情後，對於壓力、血壓、生理和心理健康，均產生有益的影響。2009年加州大學的一項研究，根據寫日記者的大腦掃描結果證實，他們不容易出現情緒問題。這些研究說明了寫日記對心理壓力的紓解非常有效。

格隆布教授承認，部落格、網誌和其他社交網站的確很方便。然而，手寫日記不同於網誌，是真正屬於自己的空間，能夠反映出真正、不經過濾的自身想法。

寫下情緒 能提升人體免疫力

美國德州大學奧斯汀分校心理學系教授詹姆斯‧彭納貝克博士（Dr. James W. Pennebaker）指示病患，連續4天，每天花15~20分鐘，將自己心裡最深處的情緒寫下，結果發現，他們之中的許多人，免疫系統都加強了。博士還透露，寫下情緒能夠幫助提升人體免疫功能，甚至對大學新生，也出現成績進步的現象。

重整大腦思緒 晚上睡更香甜

彭納貝克博士解釋，人生經歷重大轉變後，大腦必須「加班」處理這種經歷。這種大腦運作會導致工作分心，晚上難以入眠等現象。人們在寫日記時，就等於將這種經歷轉化成有形的語言，變得更具體、更能夠捉摸。隨後，這些人就能在晚上睡得較香，在工作時，思考超過一件事物的能力也有進步。寫日記能夠讓人釋放自己，不再受困於自己的感受，能專注於其他人或事物，因此社交方面也會有所改善。

手寫日記7年 正面能量改變了生命

美國《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）在今年2月分的一篇報導中指出，年輕人和成人在手寫日記中，能重整自己的思想，並在經歷中找到意義。該報導建議人們關掉電腦，打開日記本書寫。遇到瓶頸時，通過寫日記，可以重整思想找出解決問題的辦法，從而減少因身處困境帶來的負面思想和壓力。

24歲的戴恩（Dane Cobain）從事網路行銷、作家和音樂家，自17歲開始寫日記，他估計這7年的成年生活中，約寫了60萬字。科班透露，手寫日記遠比在鍵盤上打字感覺更有個人空間，寫日記為他的生活帶來意義，還能縮短一些令人困惑的經歷，回顧時看得更清楚，他的生命也因此改變了。

有一些人可能會將痛苦的感覺寫在日記上，而陷入無盡的痛苦中。科班認為日記的內容最好是寫發生的事情，而不只是情感，他不希望成為一個孤獨在房間寫著自己多麼埋怨他人的負面之人。◇