身心皆受益 外出散步10大理由

在各種戶外運動中，步行一直是備受專家推崇的選擇之一。《渥太華公民報》也列出了外出步行的10大理由。

報導中指出，步行是適合所有人的簡單運動，而且無需高科技裝備，只需要一雙舒適的鞋子和一雙運動襪。而且對身體衝擊少，不必如跑步者一般擔憂自己的雙膝，也不需如游泳者一樣擔憂自己的雙肩。步行者唯一需要擔心的是剛開始步行時腳上的水泡和酸疼的脛骨，但前者可以通過穿著吸汗的聚酯纖維類運動襪來防止，後者會在你堅持步行幾天後基本消失。

步行有益心臟，據哈佛校友健康研究會指出，和久坐不動者相比，每週步行5~10公里的男性，患冠狀動脈心臟病的機率減少13%；而每週步行1~2小時的女性，其患心臟病的機率降低了一半。另外，只要距離一樣，一天中多次短距離步行和一次性長距離步行的效果是等同的。

大家都知道有著良好步行習慣的人，比那些只在廣告時才起身打開冰箱找食物的人，更容易保持健康的體重。30分鐘的步行可以消耗150~200卡路里的熱量，進而消耗身體的脂肪，最終達到控制體重的目的。

步行也有助降低血壓、減輕身心壓力、提高思考能力，而且強度低於跑步，效果不遜跑步；更易養成健康的生活習慣。◇