中秋月圓 莫讓身材也變圓

中秋佳節，應景的月餅自然不可或缺。市面上的月餅種類眾多，口味更是琳瑯滿目，自己選購的再加上親友送的擺滿桌，吃了怕胖，不吃又可惜，面對這樣的情況該如何取捨呢？

台北市立聯合醫院林森中醫院區營養科營養師周千欽表示，佳節期間往往容易大肆採購應景禮品，買多沒吃怕壞，為了不浪費食物只好拚命吃。所以購買佳節禮品時，最好還是保持理性、不瘋狂亂買。

認清產品標示 熱量好控制

周千欽說，無論台式、廣式月餅，普遍都有熱量較高的問題，因此在選購月餅時，除了要留意製造日期、保存期限外，還要學會看營養標示，瞭解產品內容、成分與熱量標示，在吃之前計算一下熱量。若是當作餐後點心，建議熱量控制在300大卡之內，但月餅1個至少都有400~500大卡的熱量，若同時想多嘗試幾種口味，可與幾位親友一起分享。

常見月餅熱量參考表

自製無糖茶飲 無糖勝有糖

周千欽提出，為了不影響品嘗月餅時的口味與口感，白開水仍是最適宜飲料。由於市售很多低糖飲品還是暗藏不少熱量，為了避免攝取過多熱量，也可以自己沏一壺決明子茶、麥茶、花草茶等，來搭配甜膩的月餅，或是自製無糖茶飲一解油膩。

無糖茶飲材料與作法

桂花酸梅湯

材料：烏梅1兩、山楂1錢、甘草2錢、桂花2錢。

作法：烏梅、山楂、甘草洗淨後，放入2千c.c水中大火煮開，再以小火烹煮20~30分鐘，最後再放入桂花提味即可關火。

陳皮麥芽茶

材料：麥芽50g、陳皮20g。

作法：麥芽、陳皮洗淨後，放入2千c.c水中煮沸，再以小火熬煮20分鐘後，放涼即可飲用。

山楂綠茶

材料：山楂50g、綠茶少許。

作法：山楂、綠茶洗淨後，放入2千c.c水中煮沸、再以小火熬煮20分鐘後，放涼即可飲用。

周千欽建議，在享受烤肉大餐和美味月餅後，不妨邀約三、五親友到戶外賞月散散步，1個小時就能消耗掉100~200大卡的熱量哦！◇