體能評估 你適合健走嗎？

醫學博士理勃（James Rippe）開發一種計算公式，協助健走新手在投入前，評估本身的適合程度。

檢測方法：

先找一條1~1.5公里長的平坦環狀道路。健走前做一下伸展操，熱身5分鐘，並舒展小腿及腿後的肌腱群。然後竭盡全力以非跑步的快走動作，走完1~1.5公里的路程，並與年齡群組的基準時間作比較。

•低於30歲：在13分鐘內走完1~1.5公里，代表體能狀況佳。
•30至39歲：14分鐘內走完，身體處於不錯的狀況。
•40至49歲：1~1.5公里僅花費不及15分鐘（14分鐘又42秒），表示體能位於這個年齡群組的最佳狀態。
•50至69歲：15分鐘內完成，體能相當出色。
•70歲以上：能在18分又18秒內走完畢，代表適合健走。

假使花費的時間超過上述年齡群組的理想時間3~6分鐘，代表身體並非處於帶氧的最佳狀態。然而，無須擔心，可持續保持健走的習慣，一般而言，穩定的規律運動可逐漸降低所須的時間。◇