愛運動　如何不受傷

運動可以增加心肺的耐力、肌肉的爆發力，提升身體的基礎代謝率，以及在中樞神經產生「腦內啡」的物質，對我們的身心能起到促進健康的作用。

雖然運動有上述的這些好處，但如果稍不留意，也會帶來壞處——運動傷害。如何避免運動傷害，是許多愛好運動的人所關心的話題。以下針對一些常見的運動，容易發生的軟組織損傷進行說明，希望對大家有所助益：

1.跑步運動

跑步是最普遍、最基礎的運動，主要使用的下肢肌肉群，包括大腿前側的股四頭肌、後側的膕旁肌、小腿後側的腓腸肌。跑步最常見的運動傷害是腳踝扭傷，通常因為地面不平，造成腳部內翻，此時如果阿基里斯肌腱的延展性不夠，就容易使腳踝外側的韌帶受傷或斷裂。

預防方法：增加阿基里斯肌腱的延展性，像做弓箭步、蹲踞動作都有效果。

2.籃球運動

籃球運動除了下肢肌肉群的運動外，它還有上肢肌肉的精細動作（投籃）。常見的運動傷害是指間韌帶扭傷，通常發生在搶球時，手指直接戳到球上，會有清脆的聲音，俗稱「吃蘿蔔乾」。

預防方法：指間韌帶扭傷通常會有指骨的錯位發生，對患手做拉拔的動作可避免指骨錯位的情形。指間韌帶扭傷很難避免，不做治療自己也會好轉。

3.棒球運動

 棒球運動也同時需要上下肢肌肉群的動作。棘上肌肌腱炎俗稱棒球肩，是常見的運動傷害。投擲、拉扯、持重等動作都需要棘上肌的參與。

預防方法：足夠的熱身和避免過度使用都是很好的預防方法，例如美國大聯盟的投手都有投球數的限制，就是避免肩部棘上肌過度使用。

4.足球運動

足球是目前運動人口最多的運動項目，主要動作會運用到下肢肌肉群，大腿肌肉拉傷是常見的運動傷害。

預防方法：充分熱身，特別是加強大腿肌肉群的延展性。

急性運動傷害　24h處理原則

急性期就是傷害發生24小時內。急性期的處理可遵循「PRICE」原則：

P（Protection）保護，大部分用彈性繃帶八字形纏繞固定。

R （Rest）休息，受傷肢體必須休息，須謹慎評估後，無礙，才可出場比賽。

I （Ice）冰敷，一般冰敷約15~20分鐘，若肢體仍持續腫脹，休息5~10分鐘，繼續冰敷，如此反覆冰敷直至緩和。

C （Compression）壓迫，可藉由彈性繃帶固定時施予壓力。

E （Elevation）抬高，坐臥時將患肢抬高，至少能高於心臟位置。

醫學小辭典

腦內啡（endorphin）

它是腦部分泌的一種物質，能產生跟嗎啡一樣的止痛和欣快感，等同於天然的鎮痛劑。

阿基里斯肌腱（Achilles tendon）

是指小腿後側腓腸肌附著在跟骨的肌腱，也叫做跟腱。因荷馬史詩《伊里亞得》的主角阿基里斯的傳奇故事而得名。◇