美醫學家：慢一點運動 更有益於健康

美國醫學家經過長期的研究證實，慢一點的運動更有益於健康。日前，心血管專業雜誌《動脈硬化、血栓和血管生物學》（Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology）登載大樣本臨床醫學論文表示，步行比跑步對健康更有益處。

這項研究是美國加州大學的勞倫斯伯克利國家實驗室（Lawrence Berkeley National Laboratory）博士保羅•威廉斯（Paul Williams）和美國康涅狄格州哈特福德醫院（Hartford Hospital）的博士保羅•湯普森（Paul Thompson）等多位研究者，經過6年多的時間共同完成。

研究發現，雖然步行和跑步所鍛鍊的肌肉群是一樣的，但是對於一些疾病的改善程度卻有所不同。

快步走  更能降低各類疾病風險

研究者在觀察青、中、老年各年齡段（18~80歲）的3萬3,060名跑步鍛鍊者和1萬5,045步行鍛鍊者的健康情況，經統計得出結論是「中等強度鍛鍊的快步走效果比高強度的跑步好，尤其是對心血管疾病。」

■快步走使心臟病風險降低9.3%（跑步為4.5%）。

■快步走使高血壓風險降低7.2%（跑步為4.2%）。

■快步走使高膽固醇的風險降低7%（跑步為4.3%）。

步行比跑步更適用於人的鍛鍊，威廉斯說：「和跑步相比，步行是更多人能長期堅持的運動。」

虛弱的人 散散步最好

有很多疾病不適合跑步，如心臟病尤其是心絞痛等缺血性心血管疾病。因為跑步的運動強度大，會加重心臟病患者心臟的負擔是極其危險的!

在醫學上，適合步行的人要比跑步的更多，例如老年人、體弱者、停經期婦女等。特別是散步是非常好的預防和緩解疾病的方法。

長跑會損害心臟

2012年《應用生理學》雜誌的一篇論文中解釋說，通過研究跑過100次以上馬拉松比賽的健康老運動員，發現半數以上的選手的心臟肌肉，都存在一定程度疤痕。在馬拉松途中，因為血液流動下降和身體內炎症介質增加，導致心臟出現暫時性的受損。

很多心臟專家都強調，經常跑步不代表一定能遠離心臟病。統計顯示，美國每年有32萬5千人發生心臟病，其中40%是因為心臟病猝死，而且多數心臟病發作前毫無徵兆。美國心臟學家保羅•湯普森（Paul Thompson）表示，如果你希望長壽健康，你應該每天做一小時中等強度的鍛鍊。

2011年，美國《應用生理學》雜誌也曾發表研究，說明步行等適度運動比劇烈運動，更有益於心臟的健康，而且即使人中斷步行鍛鍊一段時間，步行的益處也會保持。每天步行兩次，每次15分鐘即可達到非常好的鍛鍊效果。

動作輕柔舒緩  更適合於現代人

2005年，德國法蘭克福富爾達大學（Fulda University）博士彼得•阿克斯特（Peter Axt）和全科醫師米夏埃拉•阿克斯特（Michaela Axt-Gadermann）認為，生命並不在於拚命運動，放慢生活節奏，延長壽命。

他們認為每個人的生命能量都是一定的、有限的，而消耗它的快慢就決定了人壽命的長短。高能量消耗的運動，比如在健身房的跑步機上跑步，會加速衰老，降低免疫力而容易得病。

資料顯示，慢運動就是適合現代人的一種運動方式，比如瑜伽、太極拳、散步、檯球、釣魚、傳統氣功等。慢節奏、慢速度、慢動作、強度較小，運動中有休閒的味道。所以在高節奏的現代生活方式中，慢運動是非常適宜長期練習的一種休閒式鍛鍊方法，既可以健身，又可以緩解心理壓力。

從表面上看，瑜伽、太極拳、氣功等運動的動作慢悠悠，但是對於舒展身體的肌肉和韌帶、帶動血液循環尤其是微循環有非常好的、持久的作用，而且因為運動強度小或者個人可根據情況調節運動強度，所以心臟病、慢性病、虛弱等不宜跑步健身的人，更適合採用各種方式的慢運動。

傳統的氣功方法如法輪功（又名法輪大法），動作輕柔、舒緩，祛病健身和調節人的精神狀態的效果極佳，目前已成為世界流行的健身方法之一。

2012年5月，美國國會議員肯尼•馬辛特（Kenny Marchant） 讚美法輪功傳播到一百多個國家、上億人習練，給人們帶來巨大益處。他說，法輪大法已幫助了全世界上億人們，增強他們身體的健康、道德的提升。◇