男人說「沒事」不代表真沒事 憂鬱警訊：沉默、易怒、失眠

許多男性面對壓力或情緒困擾時，習慣用「沒事啦、還好啦、只是最近比較累」輕描淡寫的帶過。然而，情緒不一定會透過哭泣或難過表現，有時反而藏在沉默、易怒、失眠，甚至各種身體不適之中。

亞東醫院精神暨心身醫學部醫師施顯學表示，受到「男人要堅強」、「有苦自己吞」等傳統文化觀念影響，許多男性較不習慣直接表達脆弱或尋求協助。然而，男性不是沒有情緒，而是常常把自己的情緒放到最後，甚至要等到生活受到嚴重影響，才發現自己早已「撐太久」。

嘴上說沒事，身體早發出警訊

施顯學分享，他在臨床上曾遇過一名30多歲男性，平時工作忙碌、個性獨立，習慣自己消化壓力。近幾個月來，他開始失眠、容易疲倦，原本下班會和家人聊聊天，後來卻常一回家就把自己關在房間裡，也變得容易不耐煩。

家人察覺他與過去不同，幾次關心詢問，他總回答「只是最近比較累」。直到長期失眠影響到工作、頻頻出錯，才在家人陪同下就醫。經評估後發現，長期累積的工作與生活壓力早已嚴重影響到他的睡眠、情緒及日常生活。

施顯學提醒，情緒困擾有時並不會以「我很難過」的形式出現，反而可能先反映在生活習慣與行為上。當一個人明顯變得不像自己，就值得多留意。

性情改變、靠酒放鬆也是警訊

談到憂鬱或情緒困擾，許多人會聯想到情緒低落、哭泣、提不起勁。但施顯學提醒，男性的情緒困擾不一定會以哭泣或悲傷表現，也可能透過行為或身體變化呈現，例如變得沉默、容易煩躁、睡不好或經常感到疲倦。

有些男性原本個性穩定，卻發現自己近來變得缺乏耐心，容易對家人、同事發脾氣，或對原本有興趣的事情失去動力。這些明顯的生活變化，除了可能與個性或環境因素有關，也可能是長期壓力或憂鬱情緒的警訊。

部分男性會選擇透過飲酒暫時逃避壓力，從偶爾喝一點變成每天都要喝，甚至覺得不喝就睡不著。

施顯學特別強調，酒精雖然能短暫降低緊繃感，卻無法真正解決壓力，長期下來反而可能影響睡眠與情緒，甚至增加酒精使用障礙的風險。如果發現自己開始需要靠酒精才能放鬆或入睡，就應該提高警覺，重新檢視近期是否承受了過多壓力，卻一直沒有好好面對。

爸爸的情緒 孩子都感受得到

施顯學指出，當孩子因焦慮、拒學或情緒困擾就醫時，有時也需要回頭看看家庭中的情緒氛圍。

許多男性在成為父親後，除了工作壓力，還面臨家庭與育兒責任。孩子未必知道爸爸正在承受什麼壓力，卻可能感受到爸爸是否變得容易生氣、沉默或疲憊。當家庭中的情緒氛圍長期緊繃，也可能影響孩子的安全感，進而出現焦慮、睡眠問題或行為改變。因此，照顧爸爸的情緒，也有助於維持穩定的家庭氛圍，讓孩子更有安全感。

他選擇沉默時 家人可以選擇陪伴

面對不習慣談論情緒的男性，施顯學建議，家人不必急著追問「到底怎麼了」，也不要急著替對方下判斷，他建議不妨從生活中的細節開始關心，例如「最近是不是工作比較累？」、「最近好像睡得不太好？」透過這些簡單的問候，讓對方知道有人注意到他的變化。

有時候，男人說「我沒事」，只是還不知道該怎麼說出自己的疲憊與壓力。施顯學提醒，照顧心理健康不是脆弱，而是願意正視自己的狀態。他表示，家人不一定要急著幫忙解決問題，有時候，讓對方知道「如果你想說，我都在」，就是很重要的支持。

如果上述相關狀況持續發生，並已影響工作、睡眠或日常生活，也應適時尋求精神科醫師或心理師協助。◇