社群媒體減少孤獨感 但要「有意識的使用」
俗話說：「水能載舟，亦能覆舟。」雖然社群媒體能增進人與人之間的互動，減少孤獨感，但這種網路時代的產物其實也有缺點，甚至會影響心理健康。
在《大紀元時報》副刊昨日報導中提到，頻繁的使用社群媒體，會讓人更容易生氣或煩惱。今天，我們將與讀者分享，當無法避免使用社群網路時，人們如何保留其好處，同時抑制可能會對人際關係和成功產生負面影響的易怒缺點呢？
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根據美國賓州西徹斯特大學教授祖貝爾尼斯（Lynn Zubernis）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文則說，相較於30年前，現在許多人的日常生活已經有所不同，他們經常花大量的時間在網上與人互動或獲取訊息。使用社群媒體確實會對心理健康產生負面影響。
祖貝爾尼斯表示，早期的研究發現，社群媒體的高度使用率與青少年和成年人的憂鬱有關，也會使人主觀上認定的幸福感降低。本月發表的一項研究進一步發現，社群媒體的使用與另一個重要的心理健康問題——易怒之間存在著複雜的關係。
易怒可能會讓人感覺難以控制，並且在極小的刺激下就會出現情緒反應。且易怒會影響日常功能，尤其是社交關係和事業上的成功。較高程度的易怒也與比較嚴重的後果有關，包括出現暴力行為和自殺念頭的風險。
當然，使用社群媒體對心理健康也有好處。人們如何保留這些好處，同時抑制可能會對人際關係和成功產生負面影響的易怒缺點呢？這項研究本身提供了一些有用的建議。
社群媒體能增進人與人之間的互動，減少孤獨感，但這種網路時代的產物其實也有缺點，甚至會影響心理健康。（Shutterstock）關鍵1：有意識的使用社群媒體
研究表明，當我們有意識的選擇在閒暇時使用社群媒體，而且能享受它們而不感到內疚時，它們對心理健康的好處是最大的。
在預留給社群媒體的休閒時間裡使用它們，例如與其他人聊天或觀看網紅的影片，這樣的活動可以減輕壓力並增加幸福感。
關鍵2：使用頻率和持續時間
祖貝爾尼斯說，社群媒體使用的頻率和持續時間很重要。不要一整天每隔幾分鐘就查看一下社群媒體，而是留出一段時間（或多次）來使用社群媒體。如果有需要的話，你可以設定計時器或管理自己的存取權限，以限制社群媒體的使用時間。也可以設定動態以找到志同道合的網友。
她總結說，社群媒體是一種休閒、娛樂、社交和訊息的工具。就像任何工具一樣，我們務必明智的使用它。◇
