當「負面信念」如幽靈附身：找回自我的路
在心理健康的照顧上，我們經常談論「信念」對情緒與行為的深遠影響。有一位媽媽曾分享，某日深夜，她在身心俱疲時突然被這些負面信念「附身」般擊中。她感到煩躁、對孩子失去耐性，覺得自己好失敗、好無力，甚至不知怎麼撐過眼前的黑夜。這樣的經驗，或許你也熟悉。
我們每個人心中都可能藏有一些不合理的信念，這些信念或是覺得「自己不值得」、或是「自我懷疑」，平時可能潛伏無聲，卻總在身心疲憊、壓力堆疊的時刻，如同幽靈般再次浮現，占據我們的思緒與情緒。
當我們身心俱疲時，原本覺察過、甚至已經努力鬆動的舊有信念，仍可能再次探頭、牽引我們墜入自我厭惡的漩渦。它們可能是「我做得還不夠」、「我不能有情緒」、「如果我不好，別人就不會愛我」這類極端、僵化又充滿批判的內在聲音。
但我們可以慢慢學著，在這些聲音浮現的時候，停一下，練習用一個溫柔的角度，去看待自己——也許像是站在一旁的朋友，看著正在努力生活的你，輕聲的說：「你真的已經很努力了」、「這不是你的錯，而是你太累了」、「能這樣撐著本身就是一種勇氣。」
這不是一次就能完成的練習，而是一段需要緩慢重複、允許自己失誤和回頭的歷程。我們都會有被拉回舊有信念的時候，那不是退步，而是人之常情。
除了辨識信念的語言，我們也可以透過「讓自己發光」的日常小事，重新感受到自己的價值與穩定感。或許是在混亂的生活中發現，自己總能把冰箱收拾得井井有條、做出好吃的三明治；或許是在每天澆花的片刻，重新找回平靜與掌控感。那些看似平凡的事，其實正是你和自己重新連結的方式。
或許是在每天喝咖啡的片刻，重新找回平靜與掌控感。（123RF）你可能也有類似的記憶——那一刻，你不是為了表現給誰看，只是單純的感覺「我在做一件我可以做到的事」，那就是自我價值最溫柔的確認。
所以，請給自己一點空間，刻意為自己安排這些能讓你微微發亮的時刻。不需偉大，不求完美，只要能讓你稍微記得——「我還在這裡」、「我值得被照顧」、「我有力量」，那就夠了。照顧心理健康，從來不只是「讓自己變得更好」，有時，更重要的是溫柔的問自己：「哪裡的我，比較像我自己？」我們都值得慢慢走在那條屬於自己的回家路上。
即使會迷路、會跌倒，也無妨——因為每一步都算數，每一次回望自己，都有可能是找回自己的開始。◇
