長輩安心睡——這樣吃，告別夜尿
半夜起床尿尿，是老人家的生活日常，但夜晚超過兩次就算夜尿（Nocturia）症狀。以下提供改善夜尿的生活方式與中醫調理方法。
在臺灣70歲以上老人家10人約7~9人有夜尿症狀。夜尿盛行率隨年齡增長增加，24~40歲男性盛行率11~35.2%；女性20.4~31.3%，70~80歲男性68.9~93.0%；女性74.1~77.1%。
夜尿原因，分為以下幾類：
- 水量攝取過多：睡前大量飲水，或攝取含咖啡因、酒精等利尿飲品。
- 疾病引起：膀胱過動症、糖尿病、心臟衰竭、慢性腎臟病、焦慮症、失眠症等。
- 藥物影響：某些藥物，如利尿劑，使尿液變多。
- 其他：懷孕、攝護腺肥大，可能增加夜尿風險。
中醫觀點看老人夜尿
- 腎陽虛：常見於老年人、久病體虛、陽虛體質者。
- 心腎不交：若伴有夜間驚醒、夢遺、失眠則需考慮此型。
- 肝鬱氣滯：因情緒因素誘發或加重。
治療上，依據不同體質給予中藥、針灸、穴位按摩或食療，並配合調整生活習慣，如睡前減少飲水、避免咖啡因飲品等。
3穴道改善夜尿。（屏東馬光中醫診所提供）三方法改善夜尿 長輩一夜好眠
- 調整喝水習慣：睡前3小時少喝水，減少酒、茶葉、咖啡等利尿飲品。睡前口渴，可以喝一口水，一小口一小口的吞下。
- 骨盆底肌運動：骨盆肌肉無力可能導致膀胱無力、夜尿，甚至尿失禁。透過「凱格爾運動」可改善這種情況。凱格爾運動可觀看影片來學習，或用夾屁股的方式來練習，夾住3~5秒後放掉，30~50次/日。
- 穴道按摩：建議經常按壓以下三個穴位，每次按壓約3~5秒，每個穴位做10個循環，每日一次即可，按壓時需有微微的痠痠或脹脹感覺，即可達到刺激穴位功效。
【關元穴】
屬於任脈。位於肚臍下三寸的位置，大約四個指幅處，關元穴不但對夜尿有幫助，還可補益身體元氣、對於腸胃不適，有預防與改善效果。
【三陰交穴】
肝經、脾經與腎經三條經絡的交會穴。位於內踝尖（腳踝內側）往上三寸的位置，四個指幅處，脛骨內側緣。三陰交穴對夜尿、婦科疾病、泌尿生殖系統問題，能起到調理作用。但懷孕婦女要謹慎避免強力按壓三陰交穴，因為太刺激易引起子宮收縮，可能有流產風險。
【湧泉穴】
位於腳底板，約腳趾頭第2、3趾縫與足跟連線的前1/3中央會出現一個凹陷處。湧泉穴對夜尿有幫助外，與骨骼、頭髮、調節內分泌都有密切關聯。
食療養生助改善
- 腎陽虛型：在中醫理論中，五臟對應五種顏色，黑色入腎，補腎藥材多為黑色或深色，如：黑豆、黑芝麻、黑木耳、香菇等。
- 心腎不交型：紅色入心，可補氣補血，適合養心，例如：紅豆、紅棗、紅鳳菜、番茄等。
- 肝鬱氣滯型：青色入肝，綠色食物能幫助養肝，例如：菠菜、花椰菜、地瓜葉等。◇
