政治令人焦慮 把政論節目當「白噪音」如何？

朋友，你有失眠的困擾嗎？白噪音（White Noise）因其能遮蔽突發聲音、促進放鬆與穩定情緒，而廣泛被應用於改善睡眠品質。我每天用YT聽政論節目，應用類似白噪音的方法幫助睡眠。政論節目通常一段時間就結束了！

將政論節目當作白噪音來幫助入睡，其實是一種非傳統，但對某些人有效的助眠方式。以下是這種方法的應用原理與建議方法：

政論節目是「白噪音」？

◎ 背景聲功能（Background noise effect）
政論節目通常語速穩定、語調不會劇烈變化（尤其是收音品質好的節目），在某些人耳中，反而像一種「可預期的背景音」，幫助大腦忽略突發環境音。

◎ 大腦分心→進入放鬆狀態
當你聽這類節目但不特別在意內容，大腦會慢慢「滑開注意力」，進而幫助放鬆與進入睡眠前的α波狀態。

◎ 情緒轉移
若你本身不是情緒容易被政治牽動的人，政論節目的討論甚至可能成為一種「安全距離的情緒宣洩」，讓人感覺日常煩惱顯得輕微。

｜實際應用方法建議｜

◎ 選擇語調溫和、不情緒化的政論節目
避免激昂吵鬧或過度戲劇化的主持人。推薦聽談話節奏一致、主持人聲音有「催眠」感的節目（例如夜間廣播型政論節目）。

◎ 將節目音量調成低語音量
音量應比你平常聽Podcast或YouTube還要低。目標是聽得見但不引起大腦主動「聽懂」的慾望。

◎ 使用定時播放功能（sleep timer）
避免整夜播放干擾深層睡眠。可設定30~60分鐘後自動關閉。

◎ 使用單耳藍牙耳機或骨傳導耳機
避免影響睡姿。或使用枕頭喇叭（pillow speaker），不干擾他人。

◎ 選擇內容熟悉的節目
聽你已經知道內容的集數，減少思考與分析。熟悉的語音節奏和語氣更容易催眠。

【注意事項】
• 若容易被政治內容激怒或焦慮 請避免此方法。
• 若長時間無法入睡仍專注內容 換成純音樂或真正的白噪音。
• 若你是淺眠者 建議轉用粉紅噪音或自然環境音。

類似原理：ASMR 與背景電視

聽政論節目助眠，其實與聽 ASMR 或「開著電視入睡」有相似心理機制—將外部世界變成穩定、可預測、非威脅的聲音環境，有助大腦放鬆並切換至睡眠模式。

聽政論節目，當作娛樂，不知不覺就睡著了！◇