【James護理師 充電站】習慣養成 「堅持」才有改變

國人十大死因，有八項與肥胖相關。家庭飲食文化會影響個人習慣，鹽、油、糖的比例，往往有著相似的愛好。有些遺傳疾病的導因來自相似的生活習慣。

評估自己日常飲食習慣：是否常吃高糖、高脂、高鹽食物常略過早餐、不定時吃點心宵夜，或太晚吃飯？常喝含糖飲料？吃飯太快？

想要好體態，極端嚴苛節食會虛弱、掉髮、情緒不穩、缺營養。難堅持，掉入復胖循環。

那就稍作調整，慢慢將好習慣帶入生活即可。建議每日熱量低於1,200（女）~1,500大卡（男），零食、糖飲減量，吃飯多嚼兩下、多走路、爬樓梯等，一開始先減200卡，循序漸進到500卡。（參考資料：衛福部，轉載自乾淨世界「James護理師」頻道）。◇