【James護理師 充電站】安眠藥可自行調整劑量嗎？

現代人身處高壓環境，或隨年紀增長（尤其女性）開始出現睡眠障礙，免不了使用安眠藥或其他助眠方法。害怕成癮而自行減量，是導致問題惡化的錯誤行為，事實上，經醫師處方且遵從醫囑用藥，成癮或依賴性並不常發生。當然隨著睡眠品質提升逐漸減藥，這需與醫師充分溝通。

安眠藥不是根本之道，改善生活習慣，找出病因、培養睡意，才能澈底擺脫失眠困擾。建議白天適度運動晒太陽，午後不喝咖啡因飲料，夜間睡眠環境光線調暗，減少用手機或觀看刺激影片，睡前腹式呼吸、冥想幫助放鬆，洗澡後待身體降溫更易入睡。（參考資料：衛福部食藥署，轉載自乾淨世界「James護理師」頻道）◇