年過 60，五種NG習慣 你中幾個？
60歲是人生下半場的開始，體質與機能也在悄悄改變，以往許多習以為常的健康習慣，過了這個年紀以後未必適合，因此，專家建議，年逾60者，許多生活中的舊習慣要好好檢視、重新調整了，以免不合現況的健康行為，反而變成扼殺健康的凶手。
日本東京都健康長壽醫療中心研究所副所長藤原佳典（Yoshinori Fujiwara）在《周刊女性》雜誌上表示，無論一個人對自己的健康多麽自信，到了60歲，都會意識到體能和認知功能的下降，此時改善健康的方法與以往不同，必須重新審視生活習慣，並作出調整。
他列舉了中老年人常見的幾種已不再合宜的錯誤健康觀念：
錯誤1：起床先運動
中高齡者早晨起床馬上運動，血壓飆升會有中風危險。（123RF）早晨是血壓開始升高的時間。研究發現，早晨起床後血壓升幅較大的人，更加容易發生中風。藤原表示，高血壓或高膽固醇的人如果在起床後立即運動，血壓會飆升，增加心肌梗塞、中風的危險。
他建議，起床後，至少等待30分鐘再運動，或先躺在床上活動手腳，然後再喝一杯水，補充身體所需水分，讓睡眠期間變得濃稠的血液順暢流動。
近年流行「日行1萬步」的説法。藤原認為，日行萬步並不適合所有高齡者。對平時運動較少的人來說，日行萬步可能會導致腰腿痛疼，甚至老人還可能因身體疲勞而免疫力下降，出現各種不適，可説是本末倒置。他建議，不要拘泥於步數，適量即可。
國際醫學期刊《刺胳針-公共衛生》2022年發表的一項研究顯示，60歲及以上老年人每天走6千~8千步，能最大程度的降低死亡率。
另一項涉及3萬多名成年人的研究發現，即使每天多走1千步，也能降低全因死亡率及心血管疾病發病或致死的風險。
錯誤2：吃魚不吃肉
60歲以後，擔心攝入過多脂肪而刻意不吃肉，反而不利健康。（123RF）有些老人牙口不好，或者擔心攝取過多脂肪、膽固醇，因而減少吃肉或用吃魚代替吃肉。但藤原提到，60歲以後，吃肉對健康有益。肉類含有豐富的優質蛋白質、預防貧血的鐵元素、幫助醣類轉化為能量的維生素B1。此外肉類所含色胺酸是人體必需胺基酸，是血清素的原料，對調節情緒有幫助。藤原建議，在每天的飯食中，魚和肉的比例為1：1。
有些老年人可能擔心吃紅肉易得大腸癌。世界癌症研究基金會建議，攝取紅肉每星期不宜超過500克。不過，如果紅肉沒有被製成煙燻、香腸，其實食用未加工的紅肉未必有很大風險。
根據《自然-醫學》雜誌2023年發表的一項研究發現，食用未加工紅肉較多的人，患大腸癌風險增加大約6%、乳腺癌、二型糖尿病和缺血性心臟病風險僅增加1~3%，而中風風險並未增加，顯示吃未加工紅肉與上述病症增加相關性是微弱的。
錯誤3：低碳水飲食
60歲以後，如過度限制碳水化合物可能會出現營養不良問題。（Shutterstock）近幾年流行飲食減少碳水化合物的攝取。藤原認為，60歲以後，由於活動和咀嚼能力下降，往往有吃得較少的傾向，如果過度限制碳水化合物可能會出現營養不良等健康問題。他建議，均衡飲食更健康，基本原則是每餐都要有主食加配菜。
《刺胳針-公共衛生》上的一項研究，分析了上萬名美國人的數據，結果發現吃碳水化合物太多或太少都與死亡率增加有關，而碳水化合物占總熱量50~55%的人死亡風險最低。
錯誤4：咖啡當水喝
年紀漸大，每日咖啡不宜攝取超過兩杯。（shutterstock）咖啡有很多健康益處。研究發現，適當喝咖啡可能會降低死亡率、保護心血管，關鍵是要適度。
藤原表示，60歲以後，每天喝咖啡2杯左右為宜。咖啡有利尿的作用，想用喝咖啡補充身體水分是没有效果的。此外，隨著年齡增長，不容易感覺口渴，要養成經常有意識的補充水分的習慣。建議多喝不含咖啡因的飲料，例如白開水。
研究發現，對於經常喝咖啡的人，每公斤體重攝取3毫克咖啡因時不會誘發大量排尿，但每公斤體重攝取6毫克咖啡因，排尿量就會增加一倍。研究人員指出，每天喝2、3杯咖啡通常是沒有問題的，如果喝4杯以上，咖啡就會表現出強烈的利尿作用，同時也要考慮到不同咖啡含有的咖啡因濃度不同。
錯誤5：蛀牙才看牙
隨著年齡增長，牙齒組織會逐漸老化，最好每年看一次牙醫。（Shutterstock）藤原認為，60歲以後維持口腔功能是健康的關鍵。除了蛀牙，老年人的牙齒問題還有很多，建議每年去看一次牙醫，進行檢查。
恆悅美學牙醫診所醫師蔡雅藍在接受《大紀元》採訪時表示，隨著年齡增長，像身體的其他組織一樣，口腔組織會老化，包括味覺改變、唾液減少、口臭、牙齦逐漸萎縮、牙根暴露增多，還有嚴重的蛀牙會使牙齒斷裂，成為殘根，最終需要拔牙。
老年人可能因牙齒喪失，配戴不合適的假牙，導致無法正常咀嚼，引發營養不良而危害身體健康。其中老年人的牙周病，大多是因為口腔和牙齒護理不當，或假牙清潔不當所引發。
到了60歲，都會意識到體能和認知功能的下降，此時改善健康的方法與以往不同，必須重新審視生活習慣，並作出調整。（Fotooia）《英國醫學雜誌》旗下BMJ Open 期刊2021年發表研究發現，患有牙周疾病（牙周炎及牙齦炎）的人罹患心血管疾病、代謝疾病、自體免疫疾病以及精神疾病的風險都明顯較高。
蔡雅藍提醒，每天最好刷牙3次、餐後3分鐘內刷牙、每次刷牙5分鐘左右，睡前更必須刷牙。使用清潔工具如牙線（或牙線棒）可澈底清潔牙齒之間的鄰接面，使用時以前後移動的方式來清潔。手部協調性不足的年長者，建議使用電動牙刷。◇
