發芽蒜頭這樣吃！營養大不同

根莖類蔬菜待在潮溼環境容易發芽，有的蔬菜發芽後有毒性不能食用，比如馬鈴薯。不過發芽的蒜頭就不一樣了，發芽五天的大蒜，抗氧化活性甚至更強！

蒜苗與蒜頭本是同根生，平時用來炒肉的蒜苗（青蒜）是大蒜發芽後長出的青苗。也就是說，發芽蒜頭是可以食用的，若種入土中還能收穫蒜苗。但要注意，發霉、腐爛的蒜頭不應食用。

發芽五天 抗氧活性強！

發芽蒜頭可以安全食用，然而，其所含營養卻發生了變化。據《農業與食品化學雜誌》（Journal of Agricultural and Food Chemistry）2014年的研究報告，對比新鮮大蒜，發芽五天的大蒜，抗氧化活性最強！

大蒜所含成分有養生功效，煮菜時放幾顆，還可起到增添香氣、去異味的作用。然而，發芽蒜頭將養分供給嫩芽，整體味道會改變。蒜頭剛開始發芽時，要切開蒜瓣才能看到芽點。若不喜歡嫩芽，可用刀尖將其切除再料理。

對於整顆發芽蒜頭，可考慮用在湯、燉菜等蒜味非主角，或者蒜量少的菜餚，整體風味較不會受影響。

美味吃法

下面介紹幾款蒜味料理，使用前可移除蒜頭中間的芽點。

◎ 雞高湯：
將整隻雞或者雞骨烤成棕色，然後移入湯鍋，加水、香葉、蒜頭、洋蔥、胡蘿蔔和香草束，慢燉2小時。煮好的雞湯去除表面油脂，裝入密封容器冷凍可保存約半年。

煮雞高湯可添加蒜頭。（Shutterstock）

◎ 炒球芽甘藍：
將球芽甘藍切絲或小塊，與壓碎的蒜頭拌勻，平底鍋中放入培根，煸出油便加蔬菜翻炒約3分鐘。快出鍋前放鹽、黑胡椒粉調味。擺盤時，加點現磨帕瑪森起士，添加風味。

炒球芽甘藍。（Shutterstock）

◎ 烤鮭魚餅：
罐頭鮭魚和蒜泥搭配，能快速煮出香噴噴的魚餅。

烤鮭魚餅。（Shutterstock）

作法：將鮭魚壓碎，與蒜泥、檸檬汁、雞蛋、鹽和黑胡椒粉混合。可以額外添加蒜粉和辣椒粉增強風味。混合好的食材壓成約7.5公分寬的小圓餅，擺入用油潤滑過的烤盤，魚餅表面再刷一些油，最後以攝氏200度烤20分鐘左右。

◎ 芥末油醋汁：
在羽衣甘藍或芝麻菜沙拉中，嘗試這種油醋汁，味道非常棒。

檸檬油醋汁用在蔬菜沙拉味道非常棒。（Shutterstock）

作法：先將蒜泥、白葡萄酒醋、檸檬汁、法國第戎芥末、磨碎的帕瑪森起士、鹽和現磨黑胡椒攪拌融合；最後分多次加入初榨橄欖油拌勻。如果趕時間，可用食物調理機代勞。◇