每天迎向朝陽 近視不惡化

不讓近視惡化，其實很簡單！每天只要花幾分鐘，就能幫助我們有效改善視力。科學家和眼科保健專家發現了一個增強視覺系統健康的祕訣——那就是在一天開始的早晨時候，花點時間沐浴在朝陽裡。

澳洲2022年視力指數（Australia’s 2022 Vision Index）顯示，在過去的一年裡，人們盯著螢幕的時間出現倍數成長，大部分受訪者表示每天在電子設備或電視上花費長達8小時的時間。

美國神經科學家、史丹佛大學醫學院神經生物學和眼科教授安德魯·胡伯曼（Andrew Huberman）最近因為在視力研究方面的重大發現而獲得了科根獎（Cogan Award），他說，在一天的早晨看看陽光是一種非常有效的保護視力的方法。這樣可以通過陽光來調節你的生物鐘，讓你在一生中保持健康的視力。

增強視力的3個好習慣

1. 早晨沐浴陽光

胡伯曼引用《神經元》雜誌上的一項研究說：「暴露在陽光下可以活化眼睛裡面控制水晶體的細胞，給眼睛提供營養，並降低患近視或遠視的風險。」

光不僅對眼睛有好處，還對身心健康有很大的正面影響，包括大腦、情緒和新陳代謝。因此，他建議每天待在早晨的陽光下5~10分鐘，可獲得最大化效果。即使是陰天，也有足夠的陽光可起到積極的作用，但你需要把戶外時間延長到至少15~20分鐘。

每天在早晨陽光下5~10分鐘護眼效果佳。（Shutterstock）

他還說：「面向太陽，切勿直視太陽或以任何會讓你眼睛感到疼痛的方式觀看太陽（或任何光線），隨時閉上眼睛或適當的眨眼來保護眼睛。」

2. 練習全景視覺

除了沐浴日光之外，練習全景、遠景視覺，即瞭望窗外的遠方或到戶外，不要將視力集中在任何事物上，可防止讓你的眼睛陷入於近距離看東西的狀態。

「這樣做涉及到眼睛的水晶體的移動、變厚和放鬆。讓水晶體得到放鬆是最有益於眼內肌肉組織的事情之一，」胡伯曼說，專注工作時每30分鐘，就看看外面，並放鬆你的臉部和眼部肌肉，包括下頜肌肉（咀嚼肌）。

如果你在近距離看東西或者看手機或電腦螢幕，至少每90分鐘就調整一下焦距，如果可以的話，每天在戶外逗留20~30分鐘，並練習遠視能力。

如果你不能出門，也可以到窗邊或陽臺上，讓眼睛休息一下。最好是打開窗戶，因為窗戶會過濾掉白天需要的自然藍光和陽光。

3. 追蹤物體練習

做眼球運動練習追蹤物體可有效保持眼外肌，也就是控制眼睛運動的肌肉強健並使其功能良好。

胡伯曼說：「我更喜歡讓人們走進現實世界，體驗輕鬆追蹤視覺對象的感覺。」

「這是一個去看一場曲棍球比賽的很好理由，緊盯著冰球的動向，或者看一場體育比賽，或者像一隻貓一樣看網球比賽，注視著球的來回移動。」

科學家表示，適量陽光是視力健康關鍵。（Shutterstock）

如果這對你來說很難，也可以通過視覺追蹤一個球或一支筆來訓練你的調節能力，方法是先在近距離看球或筆5~20秒，然後慢慢的把它移動到一臂之外，並重新聚焦。每週做三次，每次5~10分鐘。

他繼續說：「這有點像腦震盪後的視覺訓練，試圖恢復大腦在平衡、運動、視覺和認知方面的功能。」

不習慣早起怎麼辦？

對於那些起床較晚或錯過清晨外出的人，可以試著在下午出門。

當太陽在天空中處於較低的位置時，即使是陰天，太陽的波長也能穿透過來。下午的陽光是你的大腦和身體認識時間的第二個錨點，有助於保持生物鐘的同步。

對於那些起床較晚或錯過清晨外出的人，可以試著在下午出門（Fotolia）

眾所周知，下午的陽光可以減輕夜間人造光源對身體的不良影響。

胡伯曼說：「保護你的視力是值得的，如果你還年輕，這對於建立更強健的視覺系統非常有幫助。」

胡伯曼在過去的20年裡，一直基於現有科學和新興科學，揭示視覺系統的內部運作原理。

英文報導請見英文《大紀元時報》網站：A Healthy Habit for Strong Vision 。◇