快樂和健康生活 哈佛85年研究揭祕

人人都嚮往快樂和健康生活，但是往往不得其門而入。美國哈佛醫學院長達85年的研究，揭開快樂和健康生活的祕訣，在於穩固和良好的人際關係；而擁有有良好人際關係的人，比較不容易罹患慢性病、心理疾病和記憶力衰退，賺的錢也比較多。

哈佛醫學院研究人員從1938年開始進行「什麼會使人感到快樂」研究，持續追蹤268名哈佛畢業生，以及456名在美國波士頓市中心貧民區（inner-city）長大的男性。

這是針對人類生活所進行的最長期研究，研究人員特別感興趣的是在中晚年生活中，會影響健康、幸福的社會因素和心理因素。

這項研究由哈佛醫學院精神病學教授、哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）主任羅伯特•瓦爾丁格（Robert Waldinger）以及哈佛成人發展研究副主任馬克•舒爾茨（Marc Shulz）主持。

瓦爾丁格、舒爾茨在近期出版的書籍《美好生活——世界最長的幸福科學研究經驗》（The Good Life: Lessons From the World's Longest Scientific Study of Happiness），分享了研究成果。

良好人際關係
活得快樂、健康、長壽

研究結果顯示，最快樂、最健康和活得最久的人，擁有最穩固和最良好的人際關係；有良好人際關係的人比較不容易罹患慢性病、心理疾病和記憶力衰退；而從男性47歲時的人際關係當中，可以預測他們年老之後適應壓力情況。

相較於良好的認知能力，擁有良好的人際關係更能獲得財務上的成功。（Shutterstock）

瓦爾丁格表示，雖然研究人員還不能認定造成這些結果的原因是什麼，但目前分析評估主要是壓力，因為當人面對壓力時，身體會有戰鬥或逃跑的反應（fight-or-flight response），就會導致心率和血壓上升，也會造成其他生理改變。

瓦爾丁格強調，如果身體無法從戰鬥或逃跑的反應中恢復過來，就會經歷長期的壓力。當壓力荷爾蒙持續在體內循環時，長期的壓力就會出現，進而導致長時間身體改變，最後造成發炎現象和慢性病。

瀏覽社交媒體
不如打電話給親友

研究還發現，除了美滿生活和健康身體之外，人際關係也有助於決定在財務上成功與否。相較於良好的認知能力，擁有良好的人際關係更能獲得財務上的成功；擁有良好的人際關係在人生巔峰時期賺到的錢，也比不佳的人際關係多出很多。

研究顯示，人際關係包括浪漫的伴侶、親密的朋友、親屬和同事，對健康和幸福而言都很重要，因為最快樂和最健康的人，直到晚年仍會擁有良好的人際關係。

多與老朋友或遠方家人聯繫，有益健康也比較有幸福感覺。（Shutterstock）

研究還提出改善健康和幸福的方法，最重要的就是要把時間和精力投資在培養人際關係上，與其上網瀏覽社交媒體，還不如打電話與老朋友或遠方的家人聯繫。

美國康乃爾大學布朗芬布倫納轉譯研究中心（Bronfenbrenner Center for Translational Research）在「今日心理學」（Psychology Today）網站刊登文章指出，良好的人際關係會帶來快樂和健康的生活，而且在年老時，維持良好的人際關係是擁有快樂和令人滿足生活的關鍵。◇