秋天莫名傷感 是生病了嗎？

秋季來臨，天氣轉涼，您是否也覺得莫名悲傷，或是提不起勁？不用擔心，醫師說，這是因為日照減少所致。現在就由專家教你走出秋愁吧！

輔大醫院家醫科醫師許書華接受《大紀元時報》採訪時表示，四季節變化中，因晝夜長短變化，造成神經傳導物質分泌改變，進而影響到人的情緒。

原來是血清素、褪黑激素變化！

當人白天晒到太陽時，人體腦部的松果體會分泌出快樂荷爾蒙「血清素」；一到晚上、陽光減少時，則是分泌「褪黑激素」。

欠缺血清素，會使人出現容易疲勞、注意力不集中、欠缺精神、食慾不佳、容易緊張等症狀，從而導致憂鬱出現。

許書華表示，「一到秋冬，日照時間縮短，體內的血清素、褪黑激素有了變化，造成導致憂鬱、焦慮情形發生。另一個原因則是，日夜週期失調，造成生理時鐘無法適應，情緒會混亂、睡眠品質不佳。」

哪些人容易季節性情緒失調？

許書華指出，「情況較為嚴重稱為『季節性情緒失調』，連續2年，照季節出現情緒障礙問題，伴隨著憂鬱、負面情緒較多、自認沒有價值、食慾改變（吃得太少或太多）、睡眠改變（睡太少或太多）等。」

她提醒，本身有憂鬱、焦慮、社交恐懼疾病史的民眾，是季節性情緒失調風險族群。

四季節變化中，因晝夜長短變化，造成神經傳導物質分泌改變，進而影響到人的情緒。（123RF）

另外，中年女性發生比率較男性高。根據臨床上、文獻指出，普遍女性發生機率較高，可能跟生理週期、荷爾蒙等因素相關，進而影響神經傳導激素分泌。

如果被診斷為季節性情緒失調，醫師會使用可以調整血清素、褪黑激素的相關藥物，來改善患者的情緒穩定與睡眠。此外，光照治療也是選擇之一，以足夠的光線強度在適當時間照射，來抑制體內褪黑激素的分泌以達生理時鐘的調整。

趕走壞心情 不被秋愁打敗！

該如何激發快樂荷爾蒙，趕走壞心情呢？許書華不私藏分享5招給讀者：

1.足夠日晒

太陽本身是天然的抗憂鬱劑，適度晒太陽可以提升腦部血清素，也助於抗壓。一天日晒10~15分鐘，基本防晒還是不能忽略。 

2.吃對食物

色胺酸是必需胺基酸的一種，主要的功能是輸送到腦部成為血清素的原料。

體內缺乏色胺酸容易有睡眠狀況，還有焦慮、憂鬱、煩悶等。因此，建議民眾可以攝取富含色胺酸食物。 

像是納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等，都是不錯補充色胺酸的來源。 

3.適度安排生活

 放假時，多到室外走走，不管是散步或運動都是很好的活動，也可以跟朋友相聚，吃美食、拍網美照，不要將自己困在低落情緒中。 

4.睡前寫快樂日記

寫日記是讓身心健康的方法之一。可以記錄「快樂」的事情，當你在分析快樂時，大腦分泌更多血清素，而血清素既有助於睡眠，又能改善負面的情緒，而轉為快樂及正面。

5.保暖機制

秋冬天氣冷，一旦天冷就想要窩在被窩，不想動，容易生病，影響情緒。保持身體的溫暖，維持身體機能。

雖然秋天是個容易傷感的季節，努力讓自己脫離悲傷，不要被打敗！◇