2種簡單韻律運動 讓你的大腦減壓

血清素與多巴胺、內啡肽，並稱為「三種快樂物質」。人類大腦中的血清素，對於調節壓力有著極為重要的作用，血清素缺乏會使人產生易怒、憂鬱、焦躁、失眠、慢性疼痛等，所以人要享有快樂，體內就要保持足夠的血清素。除了服用藥物和調節飲食之外，韻律運動也是增加血清素的絕佳天然方法。

韻律運動顧名思義，就是按照一定的韻律運動身體。韻律運動能活化人體血清素神經，增加血清素的分泌，深呼吸、散步、慢跑、騎單車、瑜伽、打太極拳等都屬於韻律運動。不過，這些運動雖然看似簡單，但要最大限度活化人體血清素的分泌，還是有訣竅的。

日本生理學教授有田秀穗說，人類的大腦中存在成千上萬的血清素神經，它們分泌的血清素好比「冷靜的清醒劑」，可以喚醒大腦、使大腦處於鎮靜狀態，而且能起到鎮痛作用，並能提升抗壓肌肉的張力。

有田秀穗在此介紹2種簡單的韻律運動，能有效增加血清素，只要每天堅持做，就能保持心情舒暢。

1.  腹式呼吸法

腹式呼吸法要先從呼氣（吐氣）開始，即吐出所有氣體，直到不能再吐，然後再吸氣，這時吸氣會在無意識的自然狀態下進行。

腹式呼吸在吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹。初學者要注意，如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。正常的腹式呼吸每次約10~15秒，採取坐姿或站姿均可。 

如果重複做腹式呼吸超過5分鐘，血清素會增加，大腦中的神經遞質會起到撫慰心靈的作用。此外，做腹式呼吸有下列3個要點。

① 慢慢呼氣，同時感受腹部。

② 然後再慢慢吸氣。

③ 閉眼，重複一呼一吸，持續20分鐘。

日本TBS電視臺在《世界不可思議的發現》節目中，對做上述腹式呼吸的人進行檢測，發現他們的腦電波發生改變，出現了α波。α波是人在放鬆時才會出現的腦電波，例如：睡眠時，當人在清醒的活動中幾乎不會出現這個腦電波。

2.  散步

一般人都知道，散步能促進血液循環、改善三高、消除脂肪等，但其實散步還可以增加血清素，使心情變好。不過，要達到這些效果，需要以下3件事。

要有規律的散步，最好每天堅持，因為週期性反覆收縮肌肉的節奏，有助於血清素神經的活化。散步時間控制在5~30分鐘之內，能活化腦中的血清素神經，使血清素分泌量增加。如果散步時間太久、走得太累，都會影響血清素分泌。散步期間不要進行腦力思考，讓大腦集中在運動上，血清素分泌效果會更好。

有田秀穗補充說，在清晨接觸到陽光時，血清素就開始分泌。沐浴早上的陽光，對活化血清素最有效，建議有條件的人在早晨的陽光下散步或慢跑，效果將會加倍。 

總之，要使大腦壓力減輕，改善憂鬱狀態，可以每天練習腹式呼吸、清晨散步，而且每次時間要超過5分鐘，大腦釋放的血清素就會增多，心情就會倍感舒適放鬆。◇