如何減少落髮？ 養髮3步驟

「落髮問題」，無論男女都很關心！每當洗頭看到掉落的頭髮，或是當頭髮油膩扁塌、頭皮脫屑泛紅，心裡總是會擔心是不是要禿頭了？

臨床上落髮的原因很多，只要做到正確的養髮，頭皮與毛囊一定會因為情況改善而減少落髮。

其實人體的毛髮生長是一個動態平衡，會一邊長、一邊掉，也會一邊掉、一邊長，如果要增加髮量，只有一個最簡單的方法，就是「減少落髮」。

關於養髮，有一個壞消息與一個好消息～

壞消息是：頭上毛囊的「數量」與「抗壓程度」是生下來就決定了，雖然頭皮不同部位的毛囊抗壓程度不太一樣，但是大致上相差不遠。

好消息是：毛囊比想像中強韌，毛囊裡面的幹細胞如果沒有完全死光，都有機會重新萌發。

這兩個消息也就表示，越早開始正確養髮，落髮改善的情況越快。

1洗、2吃、3睡，找回失去的毛髮～

要減少落髮，必須遵循養髮3步驟：1洗、2吃、3睡，只要堅持做到，就能找回失去的毛髮。

第1步：洗

把頭皮當作長滿毛的臉，即是把頭皮當作臉皮。頭皮與臉一樣，其上的油脂是保護膜，所以不要過度清潔。選擇正確的洗髮產品，並且盡量縮短任何產品停留在頭皮上的時間。

◎要如何挑選正確的洗髮產品呢？

首先要避免洗髮產品含有皂性、過強的洗淨成分，即使用成分簡單的溫和洗髮產品，功能要越單純越好，也就是與人一樣，單純才是最美的；再來是洗髮產品使用的量要少，搓開後再使用。

雖然剛開始頭皮會稍微油一點，也會很不習慣，但是請放心，這是頭皮在重建油膜的過程，大概經過1~2週就會穩定下來。這時候會發現頭皮比較不容易臭，也不會油膩膩了。洗好頭之後用毛巾溫柔輕按頭皮，讓頭皮為接下來的吹整做好準備。

使用吹風機時要讓風經過手指，確認溫度不會太高，吹到九分乾即可。吹風機的高溫、染髮劑、燙髮劑都會對頭皮造成傷害，促使毛囊休克，所以染髮、燙髮盡量選擇信任的店家，並且要減少次數。

使用整髮產品時，記得不要接觸到頭皮。如果想使用增加頭皮血液循環的產品，就用目前已經過實驗證明最有效的藥物，例如：Minoxidil。至於養分，就靠吃的吧！

第2步：吃

許多人都期待神奇祕方，其實真正的祕方就是能幫助毛髮生長的養分，即是保持「均衡飲食」，而低鹽、低糖、多蔬果的飲食方式，正是萌髮的關鍵。

◎真正的神奇祕方

身體重組成分的能力非常強，只要補給充足的原料，頭皮與毛囊就會自行吸收運作。雖然如此，還是有下列3個關鍵要提醒。

1.拒絕甜食

吃甜食會瞬間拉高血糖，讓全身壞菌瘋狂生長。如果頭皮本來就已經是壞菌重災區，甜食會造成頭皮紅、癢、脫屑的情況更加嚴重。

2.拒絕炸物

頭皮抵抗外侮的方法不多，其中一個就是分泌油脂。人吃進去的油脂可以讓頭皮急用時隨時取用，比如說吃進去不好的油，這不好的油就會被頭皮拿來用。不好的油裡面的毒性物質或反式脂肪會累積在頭皮的皮脂腺裡，讓頭皮「慢性中毒」。此外，炸物很多都有裹粉，那個粉就是精緻澱粉，除了會增加身上的肥肉之外，還會幫助壞菌生長。

3.戒菸

吸菸者務必戒菸，因為尼古丁會讓頭皮小血管收縮，讓毛囊壽命大減。

如果以上3個關鍵都做到了，行有餘力還可以多補充黑芝麻、維生素Ｄ等營養品。另外，對於雄性禿的口服藥，目前研究最多與最有效的藥物就是Finasteride，商品名是「柔沛」或「波斯卡」，限定男性服用，女性最好連碰都不要碰到，可能導致畸胎。Finasteride對頂禿比較有效，可以搭配Minoxidil（米諾地爾）互補使用。Finasteride可能會降低性慾，但不明顯，如果擔心，請先諮詢醫師後使用。

第3步：睡

充足睡眠是毛囊的救星，混亂的作息會讓身體處於戰鬥狀態，身體感受到攻擊會大量分泌皮質醇。皮質醇是最重要的壓力荷爾蒙，能讓身體燃燒肌肉、壓抑免疫反應，雄性荷爾蒙也會隨之大量分泌，而雄性荷爾蒙就是攻擊脆弱毛囊的凶手之一。

也許有人想過，是不是補充類似女性荷爾蒙就可以逆轉勝，這是有可能的，但打亂荷爾蒙平衡並不是一個好主意。混亂作息對身體來說就是強大壓力，長期的強壓會讓身體機能停擺，毛囊也成為代罪羔羊。所以要減少落髮，應先從降低身體壓力開始。

當養髮3步驟都做到了，還要做的就是繼續堅持3~6個月，頭皮會開始自動延長毛髮生長週期，並且發現落髮減少。只要有信心，毛囊一定會回春，頭髮也會逐漸長回來。

——轉載自「問8健康新聞網」◇