克服拖延症 從起步開始

做事拖延？在某種程度上，我們都有一些。有時候，拖延甚至是有幫助的——它表明你需要重新評估某件事，或是為其他事情留出更多的時間。

然而，太多時候，拖延在我們的生活中扮演著有害的角色，拖延最常導致的結果是給自己造成壓力、對自己失望和錯過機會。

首先，想一想～

如果你想減少或消除你的拖延症，考慮一下下面的情況。

◎你在逃避什麼？

看看你最近犯的幾次拖延症吧！你本該做的事推遲了，你在逃避什麼？

也許你被太多的選擇壓得不知所措，結果選擇了打開社交媒體；也許處理一項需要負責的工作時，讓你感到不舒服，所以你就重新整理了放襪子的抽屜；也許你發現自己在某件事情的進度落後，所以你就先睡個午覺。

可能有很多情感的包袱，被包裹在一些表面上看起來很簡單的事情裡面，比如：支付帳單或閱讀郵件。然而，逃避會導致更大的不適感，而處理手頭上的工作，往往會讓你在重要的事情上取得進展，從而獲得極大的解脫感和幸福感。

◎理想與現實的差距

當你認為自己應該做的事情，和你正在做的事情之間出現脫節時，你會感到認知失調，甚至會不信任自己，對自己感到失望，從而削弱你的信心，造成更多的拖延。

我們知道自己能成為什麼樣的人，和我們現在是什麼樣的人，正是兩者之間的差距，促使我們要麼捲起袖子開始工作，要麼把頭埋在沙子裡——而這只會擴大差距。

那麼我們能做什麼呢？

◎讓起步簡單化

首先要認識到，開始回到正軌是最困難的部分。所以我們的目標是要讓起步變得容易一些。可以通過盡量減小工作量的方式，讓起步簡單化。

例如，與其設定目標讓你的收件匣裡的新郵件數變為零，不如把目標定為處理五封郵件，甚至是只處理一封——如果這聽起來可行的話。即使有一個也比沒有要好得多，可以作為進步來慶祝。

從小處做起的神奇之處在於，你會獲得動力，有可能繼續並超越你一到五個的目標，取得更大進展。

設置短的時間限制，可能更有利於完成另外一些任務。例如，如果你需要開始打掃你的家，或者要計畫一個項目，試著花五分鐘來做。設定計時器，在很短的時間內完成。

問題的關鍵是要克服起步的困難。一旦開始了，你就更清楚該如何繼續下去，也更容易繼續下去。就像牛頓（Isaac Newton）說的：「運動中的物體往往會保持運動狀態。」

◎想像完成後的樣子

當你開始在一直逃避的事情上取得進展時，頭腦中要明確完成時應該是什麼樣子。

想像一下清空的收件匣，打掃乾淨的家，提交了的任務，或是新完成的創作。想像一下完成目標的感覺有多棒，讓這種願景把你拉向終點線。

◎培養習慣

當你能夠衝出起跑線，開始看到以前逃避的責任在取得進展時，很明顯，停止拖延是一種巨大的解脫。帶著未完成的工作繼續生活，會帶來巨大的壓力。當這種情況顯著緩解時，你就會更放鬆，感覺也更輕鬆。

展望未來，你的目標是培養一些習慣，來幫你實現停止拖延的願望。評估一下你傾向於拖延的事情，然後建立一個系統，幫你在這些事情上取得進展。關鍵是要關注事情的進展，而不是完成任務。記住，起步是最難的部分。

詹姆斯‧克雷爾（James Clear）所著的《原子習慣：養成好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法》（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones），是關於這個觀點和其他與習慣有關的好書，值得一讀。

克服拖延症會讓你對自己有信心，知道你會履行對自己做出的承諾，可以在最重要的事情上取得進展。準備好開始了嗎？◇