改掉一個壞習慣要多久？

研究顯示，用一個新習慣取代舊習慣，會比直接去掉一個習慣容易得多，但是最根本在於，如果要改掉習慣的動力來自自身的價值觀，將比被外力因素推動要快得多。

每個人的日常生活中都有各種習慣，比如每天刷牙、喝上午茶。有的是好習慣，像去健身房；有的是壞習慣，像抽菸，或是經常叫批薩外送等。

形成一個習慣需要多久呢？據ScienceAlert報導，倫敦大學學院（University College London）的研究人員對96人觀察12週的實驗發現，每個人平均需要66天形成一個習慣。每個人需要的時間可從18天到254天不等。

也就是說，如果想開始一個好的習慣，多數人至少要堅持2個月才能讓習慣固定下來。

用一個新習慣取代舊習慣

然而需要多長時間才能改掉一個壞習慣呢？研究顯示習慣的養成和廢除之間有緊密的關聯。

心理學家佩奇爾（Timothy Pychyl）說，用一個新習慣取代舊習慣，會比直接去掉一個習慣容易得多。神經學家伯克曼（Elliot Berkman）說：「這就是為什麼像尼古丁膠糖比尼古丁貼片更有效的原因之一。」

專家們共同的認知是，改掉一個習慣沒有一個典型的時間長度，這是由人們的性格、內在動力、環境和要改掉的習慣本身等綜合因素決定的。

伯克曼說：「如果人們要改掉習慣這件事符合自己的價值觀，這將比被外力因素驅動改掉習慣快得多。」

心理學家惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）提到另一種極端情況，比如抽菸後生了大病，或是走路發簡訊被汽車撞了，這將促使人們可以即刻改掉習慣。

但是多數情況下，人們需要一些時間改掉一個習慣，比如2個月，最有效的辦法是想清楚自己的驅動力是什麼。

或者用一個替代習慣換掉舊習慣，但是要保證用的是好習慣，比如用吃零食替代抽菸的習慣就是不少人都掉入過的「陷阱」。

要有耐心，越老的習慣越難改。伯克曼說：「好消息是，當人們明確有足夠的動力去改變的時候，幾乎人人都有改掉壞習慣的能力。」◇