跨過「拖延症」的大坎

幾乎很難找到從不拖延的人——根據我的經驗，95~99%的人或多或少都會犯拖延症。

這不是一個負面的評斷，我自己也有拖延症。拖延症其實是我們面對壓力、不確定、任務太難、事情太多或出現其他誘惑時的習慣性反應。而且這多半是我們從小就養成的習慣。

然而，也有那麼一些極少拖延的人。當我遇到這樣的人，就像找到一隻獨角獸一樣——他們太耀眼、太厲害了，而且有點讓人難以相信！所以每當我找到一個，我都會問他是怎麼做到的。

不拖延的人有兩個習慣：

一、善待「未來的自己」：

這是許多「非拖延症患者」的主要習慣。他們會想怎樣做能讓未來的自己最開心，或少受一點罪，然後他們會順著這樣去做。

我想，那些不愛拖延的人是從小時候起就養成了這個習慣，但很多人沒有意識到。在他們年幼時曾經發生了什麼事，比如因為拖著功課不願寫，結果交晚了，或者不得不在最後一個晚上拚命趕工，那種經歷讓他們感覺很不好，於是他們從此明白一個道理：一件事若不及時完成，就等於將來會很痛苦。

所以，他們想問題的習慣是這樣的：

1. 如果我現在不做，以後會更麻煩。

2. 如果我現在做完，之後我會更輕鬆。

3. 所以我還是趕緊把它搞定了吧！

就這麼簡單，但這種想法必須要形成習慣、變得根深蒂固才行。相反，大多數人的思考模式是這樣的：

1. 我可以晚點再做，不會有什麼問題的，我現在比較想做點別的。

2. 現在我只想遠離這件讓人頭大的事，先擱一邊，待我吃點東西、做點別的，紓壓一下。

3. 所以——網路，我來啦！

這是多麼強的、根植入我們心中的思考習慣，我們幾乎不會注意到。

想要改變這個習慣，就要稍微停一停，仔細想一想。想想未來的自己，明天的自己，或一年之後的自己。你今天做什麼、並且重複這樣做，能夠讓未來的你更快樂？你怎樣才能對未來的自己更好一點，不讓「他」太痛苦？

二、把事情變小、變得容易做：

無論是多麼難的任務，都把它變小、變容易。

這個方法實際上是這樣的：讓這件事「看上去」特別容易，輕輕鬆鬆就可以開始做。當你一旦開始了，一切就好說了。你已經在「動」了，只要「保持移動」就可以了。一旦我們開始去做，就會發現實際上沒那麼難。所以重點是：怎樣讓自己開始動？

所以當你在想到一個任務時，養成一個習慣，就是去想這件事是多麼容易開始做。想寫一章小說？別去想寫一章得熬上3~4個小時，或者在寫之前需要查多少資料。相反，想像自己簡簡單單打開word文檔，放一首好聽的音樂，把腦中冒出的第一個想法寫下來。簡單、易做、輕巧。只要想想開始是多麼簡單，不要想整件事情。其實，你做不完整件事，至少沒辦法一下子都做完⋯⋯但你可以做的是下一步：集中在這件事上。

抗拖延症的有效小撇步——敞開心懷面對要做的事

我們往往都會不想碰觸某件事，因為它很難，或者有很多不確定性；或者想趕緊把這件事做完（好像是一件苦差事一樣），然後好繼續下一個工作，因為我們有太多事情堆在那裡。

問題在於，這樣的想法讓每一件事都變成像完成任務一樣，變成了我們不愛做的事。這就意味著我們每天都要在做這些不喜歡的事情中度過。一段時間以後，就會覺得很累，壓力很大，很無趣。

相反，如果你能真正敞開心懷，全身心面對你要做的事，並從中找尋到快樂呢？這會讓你真正投入地去做手上的事情。

比如：

●你要開始寫作（或其他事），那麼就全心投入到這件事中。

● 你在做這件事時，不僅是在善待未來的自己，也是善待現在的自己。

● 對於自己能夠做這件事，而感到感恩。把它看成一個屬於你的「特權」，因為並不是每個人都有機會去做你在做的事。而你能夠活在當下、在此時此刻做這樣一件事，何嘗不是一種生命的奇蹟呢！

● 再想一想，將這件事和你想要達到的更遠大的目的，或者是你所關心的人聯繫起來。

● 在這種感恩之中，在對於自己關心的人或事的忠誠之中，去做這件事，在輕鬆愉快中完成它。

當你以這樣的心情開始做事時，和你抱著完成任務的心態去做，是完全不同的。

敞開心懷面對你要做的事，善待未來的自己，將注意力集中在最小的、最容易完成的部分，看你的拖延症會不會好轉吧！

——摘編自「禪習慣」部落格（ZenHabits.net）◇