想要健康和長壽嗎？ 停止五個壞習慣

大多數人都希望盡可能的活得久一點，不過希望長壽可不是說說而已，它可能取決於你怎麼做。有專家建議，少做五件事情可以幫助一個人延緩衰老，甚至延長壽命。

有研究認為，擁有一個良好的生活習慣，可以極大的幫助降低罹患致命疾病的風險，當然也可幫助延緩衰老。健康專家建議，減少或停止下面的五種習慣吧！

停止以下五種習慣

一、吸菸

是的，吸菸是加速人體衰老的過程，並增加罹患多種疾病風險的不良習慣之一，吸菸還會導致一個人過早死亡。

美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention，縮寫為CDC）發現，吸菸人士的預期壽命，至少比不吸菸者要短上10年之久。

CDC發現，在40歲之前戒菸，可以將死於與吸菸相關疾病的風險，降低約九成（90%）。

二、脫水

多項研究證實，最佳的水合作用水平與延長壽命之間存在關聯，這意味著每天根據體重飲用正確分量的水，是延長壽命和促進人體，整體健康的方式之一。

因為補充水分有助於排出體內有害毒素和廢物，相反，脫水會造成有害毒素和廢物留存體內，因此人體含有充足的水分就等於更好的排毒。

而長期脫水，只會對個人的整體健康產生負面影響，即使他們在其他方面擁有健康的生活方式。

三、加工過的肉製品

有充分的證據顯示，紅肉會增加罹患心血管疾病、癌症和總體死亡率的風險。

科學家已將紅肉和加工肉類與一系列疾病聯繫起來，世界衛生組織將其歸類為觸發癌症的誘因。

發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal）上的研究發現，食用更多紅肉和加工肉類（如培根和火腿）與增加早逝風險之間存在關聯。

研究人員還發現，通過減少對紅肉和加工肉類的攝入量，改為增加魚類、雞肉、蔬菜和堅果類的攝入量，可以顯著降低死亡風險並延長壽命。

四、久坐不動的生活方式

健身網站Freeletics的創建人埃梅卡·奧科羅查博士（Dr. Emeka Okorocha）同時也是一名英格蘭國民保健署（英語：National Health Service，簡稱NHS）的醫生，他表示，人們不應將運動視為減肥的唯一手段，而應將其視為實現幸福、健康和長壽的最有效的工具之一。

他對於久坐不動的看法是，「久坐會導致一些嚴重的身體健康風險，例如新陳代謝減緩、肌肉無力、肥胖和膽固醇水平升高。」

「通過保持肌肉活躍，身體會向全身輸送更多血液，從而為身體提供保持健康所需的氧氣和營養。」奧科羅查博士說。

五、精神壓力

壓力對人體的整體健康的影響是巨大的，因此減輕壓力是降低罹患許多致命疾病風險的一種方法。

美國加州大學（University of California）的一項研究發現，長期處於壓力之下的女性體內的克洛素（klotho）水平顯著降低，克洛素是一種調節衰老過程的激素。

另一項研究發現，壓力會增加心臟病發作和中風的風險。

運用一些實用可行的方法，例如：鍛鍊或冥想，可以幫助延緩衰老甚至延長壽命。◇