端午抗疫宅在家 維持心理健康很重要

每天面對不同的疫情相關資訊來源，例如：電視、網路、社群媒體、朋友間等，隨著染疫確診、死亡及重症人數增加、生活物資的搶購、醫療資源的滿載等，每個人心中不免備感壓力，有些甚至出現了焦慮、失眠、緊張等現象，都會直接或間接的影響到我們的生活。

以下五點建議跟民眾分享，希望做好自我身心調適，才能在高漲的疫情下，維持健康的最佳狀態，但是若上述情形已經嚴重影響了生活，則建議盡速尋求醫療的協助：

健康心理 戰勝疫情

天晟醫院心理師陳凱宏表示，每日保持健康的心理，面對瞬息變化的疫情，提出五點建議：

1、定時關心疫情資訊即可：現在媒體每日充斥著許多疫情資訊，如：新增病例、確診足跡、疫苗狀況等。這些資訊確實有它的重要性，也該多了解它，但往往也因頻繁的資訊，造成過度焦慮。每個人的焦慮承受度不同，所以接收疫情資訊的多寡，影響心理的情緒狀態波動也不同。

2、透過媒介維持社交互動：好的情感交流有舒壓效果，提醒著不孤單，有人陪伴，一同渡過疫情的難關。配合疫情指揮中心落實停止室內5人、室外10人社交及家庭聚會，人與人面對面的交流方式也因應改變，透過電子通訊軟體，視訊畫面的微笑和聲音等，均有助於紓解壓力。

3、多從事室內的舒壓活動：防疫期間宅在家，大幅減少戶外活動，改變了大家的生活樣態。長期待在室內、無法外出本身就會累積不少的身心壓力，建議您喜歡運動節目，就去看；喜歡追劇，就去追；喜歡做室內可做的瑜伽或伸展運動、跑步、深蹲等，就去做；喜歡唱歌聽音樂就盡情歡唱。同時多準備幾個舒壓活動，多元變換是一個不錯的選擇。

4、做現在仍可做的日常活動，維持生活作息：這是因為它對於人的身心安適是一大關鍵，疫情已深深影響每個人的生活作息，此刻更要去做你現在仍可做的生活活動，這是相當重要的，請持續做下去，增加掌握感。

5、調整個人認知：我們確實正在面臨疫情的衝擊，正考驗著每個人的壓力調適能力。如果真的發覺自己最近的壓力感相當沉重，腦海中一直浮出災難化念頭的話，還是鼓勵您需要找尋身心資源，如：身心科醫師、臨床心理師等，可能才是更適切的選擇。

健康防疫心理口訣：安、靜、能、繫、望

衛福部心理及口腔健康司提供「防疫心理健康五大招」，讓大家一起用正向情緒來面對疫情期間的變化。

1、「安」：勤洗手、戴口罩，保持社交距離，以策安全。

2、「靜」：適量閱讀疫情新聞，保持平靜，減低焦慮。

3、「能」：多運動、充實防疫知識，厚植對抗疫情的能力。

4、「繫」：多利用網路或電話維持聯繫，支持鼓勵。

5、「望」：保持希望，抱持疫情終會過去的正能量。

若對疫情還是感到焦慮，還有哪些資源可以使用呢？試試以下管道：

1、藉由心情溫度計檢測情緒困擾的程度。「心情溫度計APP」提供免費下載，內容包含心情的檢測及分析建議，全國心理衛生資源及系列心理健康祕笈，方便民眾查詢。

2、疫情心理諮詢專線：1925（依舊愛我）安心專線。◇