研究：正念與積極 改善心理健康

隨著全球瘟疫的大流行，越來越多人開始出現心理問題。科學家預計到2030年，精神問題將是導致疾病的最大元凶！

雖然近年來，科學家在心理健康方面進行了大量的研究，可是人們對各種干預方法的療效並不明確。

4月19日發表於《自然人類行為》（Nature Human Behaviour）期刊的一份研究，對各種心理輔導方法的效果進行對比。

這是至今為止，同類研究中規模最大的一次，研究人員考察了包含5.3萬名參與者、近420項試驗的數據。這些試驗，隨機採用了多種心理干預方法，幫助人們改善精神狀況，找到正向情緒、行為和思考模式。

主要研究者之一、南澳保健醫學研究所（SAHMRI）的心理健康研究員阿格特倫（Joep Van Agteren）說：「在生命中經歷壓力大、面對很大不確定性的階段，積極改善心理健康，對降低罹患精神和身體疾病的風險來說很重要。我們的研究顯示，很多方式都有助於改善心理健康，人們應當積極嘗試，找到最適合自己的方式。」

研究顯示，在各種干預方法中，有兩種效果比較顯著，在所有的試驗中都看到了積極的成果：正念（mindfulness）練習，和多成分積極心理干預（multi-component PPIs）。在這些方法之間，諮詢師還可以搭配組合，有針對性地定制治療方案和行為活動。

這裡說的正念（mindfulness）是一種冥想練習，幫助人們把注意力放在當下並排除雜念，源自於東方佛、禪的冥想技巧，是西方心理學家把佛禪理論抽出一部分，在西方社會進行推廣的一種形式。積極心理干預是另一種自主導向心理的技巧，幫助人們樹立積極的想法、認知和行為。

其他一些方法，效果不如前面這兩種明顯，但是也不錯，比如接納與承諾療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）、認知療法，或是啓發懷舊的干預方法等。

研究者表示，這些療法對臨床和非臨床人群都有效，都見到改善的效果。但是研究者著重提到，這些方法需要時間的積累，都不是短期即可見效的特效藥。

「任何方法偶爾嘗試一兩次都不大見效，」合作研究員雅西洛（Matthew Iasiello）說，「不管人們嘗試哪種方法，都要堅持至少幾週或幾個月，才能看到切實的效果。」

研究總結說：「這項研究看不出練習程度和效果之間，簡單的線性關係，但是研究的確表明，勤於練習能看到明顯的變化。」

這份研究還提到，這些心理干預方法可以由志願者通過網路平臺，向人們提供幫助，不一定需要與專業人員，比如心理醫生面對面地進行。◇