「正念」可以讓你擺脫困境

當我們被負面的壓力或情緒所困，哪怕只是短暫片刻，也都承受著試煉，就好似泰國「野豬」少年足球隊受困於「美人洞」時那般孤立無援。

這時，我們該怎麼做才能衝出困境？該具備怎樣的能力，問題才能得到解決，甚或迎來幫助呢？

今年7月，各國搜救菁英成功救出「野豬」少年足球隊。他們奇蹟生還，很大程度上歸功於25歲的助理教練艾卡波（Ekkapol Chantawong）在男孩們受困洞穴時，教導他們冥想靜坐，加強正念。舉世矚目的「美人洞事件」，引發人們探討「正念」。

丹佛大都會州立大學（Metropolitan State University of Denver）心理學助理教授里昂斯（Kristen Lyons）說：「對於被困在洞穴中的男孩來說，練習正念可以幫助他們在壓力很大的情況下保持冷靜，專注於現在，而不是擔心過去或未來。」

美國加州門洛帕克市的「正念」訓練師薩爾茲曼博士（Amy Saltzman）則說，「我們的孩子可能永遠不會體會困在洞穴中的恐怖；但無論是進行測驗，還是在操場上遭遇欺凌，每個人其實都有受困壓力和遭遇威脅的時刻。」

正念是什麼？

有人說正念是正向思維；有人說正念是指心無雜念，專注感受當下；也有人認為，正念是不帶評斷、純然的察覺；還有一種說法更到位：正念是先天純淨的本質，是真正的自己。

2014年，美國《時代雜誌》以《正念革命》（The Mindful Revolution）為封面故事，介紹「正念」已應用在各領域，成為新流行。人們最終發現，「正念」是最根本、最需要掌握的能力。

醫學界怎麼看待？

多年前，歐美心理學家和醫學家已深入「正念」的研究，許多實驗報告證明，運用「正念」能突破現代科學和醫療的瓶頸。

在靈性成長領域中，人們因練習加強「正念」而超脫了舊觀念，開闊了視野，充實了智慧而內心滿足。

許多人驚奇地感受到身心平靜放鬆、心境開闊清明，大腦效能也得到改善，提升了專注力、學習與抗壓能力和內在的積極熱忱。

臨床實驗也證明，「正念療法」能增強免疫力、調節神經系統，解除焦慮、憂鬱和睡眠障礙。

連結正念的方法

坊間各種「正念」訓練課程教授許多方法，練習專注當下進行的事，以期達到心無雜念的狀態。靜坐是最常用的方法之一，被視為保持心態平和的重要途徑。

根據《科學報告》（Scientific Reports）雜誌的一項研究，宇宙體系和大腦結構極為相似，星系之間的連接方式就像大腦神經細胞一樣。

知名的心量研究所（Heart Math LLC）在心腦智能研究與開發方面走在前列。研究所主管麥克柯瑞提（Rollin McCraty）博士說，「人類與地球之間是相互關聯的。」

傳統修煉把人的身體視為一個宇宙，也認為人的生命來源於宇宙空間。

現在研究則顯示，我們大腦的頻率與地球電離層產生的某些頻率相同。人體、星球在宇宙中相似一個巨大的聯網，大腦發出想法所產生的磁場和星體磁場相互影響。

姜太公、孔明、司馬懿等高人通過觀察天象而預測人間要發生的事，也就不難理解了。

而我們透過靜心感受到「正念」的力量，很可能也是因為，在排除雜念的當下，我們內心得以和宇宙空間的正面特質連結。

當我們不帶有後天觀念去思考，就最為貼近先天本性，也最貼近「正念」。

您也找到好方法練習了嗎？越能將「正念」融入生活，我們越能在需要的時刻拉自己一把！◇