晨間想法塑造你的一天 從清早開始培養正念
不管你喜不喜歡，你在早晨所秉持的想法會塑造你一天的心態。新書《正念清晨》（A Mindful Morning）的作者希望你能以清醒的頭腦和開放的心態開始新的一天。
大衛‧迪拉德—萊特（David Dillard-Wright）博士在美國南卡羅來納州大學艾肯分校教授哲學、宗教和倫理學。從古代哲學家到現代科學家，從基督教神秘主義者到道家大師，都是其新著的靈感源泉。
書中援引的言論相當豐富，但傳達出的基本訊息也很容易遵循。《正念清晨》設計為一本「慢讀」書：一天一頁。每一頁都從一句啟迪智慧的名言開始，接著是一個讓內心更加安寧醒覺的簡單練習。
科學研究已證明，冥想打坐和正念覺知修習可明顯改善身心狀態。但是，要培養澄明的心境需要堅持不懈，也因如此，很多人還沒好好嘗試就退避三舍。而迪拉德—萊特說，每天只需稍用一點時間清理一下思想就可提高生活質量。
「我是個大學教授，即使我已經當了十多年，上課前我還是緊張。」他說。「但如果我上課前能集中注意力進行冥想，會覺得課上得更好。我與學生互動得更好，教學中也更開心。我想不管你做甚麼工作都會是這樣。」
大紀元記者與迪拉德—萊特就這本新書進行了對談，也討論了為甚麼我們日常需要有時間凝神靜慮。（成稿在採訪基礎上有更改。）
記者：甚麼是正念（mindfulness），我們為甚麼要培養正念呢？
迪拉德—萊特：正念就是即時參與周圍事物。我認為正念重要的原因在於，它可防止我們活在過去或將來。
有時候，我們可能深陷悔恨之中，過去發生的不好的事情會阻擋我們的腳步，讓我們無法意識到當下的美好。
關於未來，有時人們會有宏大的藍圖，有對成功的天馬行空的想像；但是，如果不植根於當下，這些藍圖和想像就沒有意義。
如果我們能活在當下，這終將成為更令人滿意的體驗。它讓我們得以看到我們身邊的善與美。我們可以更好地體味日常生活，摒除一些讓我們分心的因素。
記者：您在書中建議早晨起來第一件事就培養正念。早上有甚麼特別之處呢？
迪拉德—萊特：原則上，你可以、也應該隨時這樣做。因此，如果你早上不方便，那也沒關係。但如果你在清晨上路前就進入正軌，這一天會更容易上正軌。
如果你早晨狀態十分活躍，起床後「奪門而出」，可能你一天都會如此。但是，如果你能先調整好自己，集中精神，讓心沉潛，把握形勢，保持正確心態，將有助於順利度過一天。
記者：正念覺知和冥想打坐之間有甚麼區別？它們之間有何關聯？
迪拉德—萊特：伴隨著正念覺知，你就是在完全沉浸於你正在經歷的體驗。你或許正在製作一個PowerPoint或電子表格文件，但你將全部注意力都投入你在做的事，而不是想入非非，或試圖同時做兩三件事。
我認為，冥想打坐是正念覺知的基礎。如果你能在冥想時集中注意力，在日常生活中自發地修習正念就會變得更容易。如果沒有這樣的基礎，要保持正念就困難多了。
記者：關於冥想和正念你已經寫了好幾本書。在你看來，人們找時間自省為甚麼那麼重要呢？
迪拉德—萊特：這是我生命中一個非常重要的部分，我不能想像沒有它。對我來說，你依循甚麼傳統並不是問題。作為一個完全世俗的人，你也可以打坐。冥想和正念練習能幫助我鎮靜下來，讓我擺脫焦慮，有更好的表現。
無論我在做甚麼，它可以幫助我保持「調諧」，幫助我保持心態平和，而這對我生活中的每個人也都有好處。它幫助我多留意我的孩子，幫我成為一個更好的丈夫。
記者：你的書徵引了各種言論，是因為這些最能闡明主旨，還是只是想吸引更廣泛的受眾？
迪拉德—萊特：（這本書）是這一切的糅合。我想告訴人們，正念修習是普世的實踐，因為在所有不同傳統中都有存在。我不想說所有的宗教或哲學都是一樣的……但肯定有共性的方面。
我想，你可以隨處找到這種智慧，如果你正在尋找的話。
人很容易在神學或哲學論爭中越陷越深，但這終歸沒有很大幫助。有幫助的是搞清楚在日常生活中如何才能更冷靜、更平和。
記者：跟我說說你書的節奏吧。你希望讀者只讀一頁，並專注於一個理念。為甚麼要這麼慢呢？
迪拉德—萊特：這本書設計為每次做一個練習，但我明白，人們是會快速翻閱的。你多讀幾頁或幾天不讀都無礙，但是有個原則，你要堅持完成當天的正念練習。
這本書是讓人去到沉默的、不舒服的地方，比如說進入「無聊」狀態。要知道，無聊具有真正的價值。我認為我們忘記了這一點，因為我們都是全天候連線。
我們認為自己永遠都不該無聊，而這是非常糟糕的想法，因為無聊可以培養創造力。如果你從不覺得無聊，你的心智可能沒有充分發揮出來。我的一些最棒的想法都是在厭煩和沮喪中產生的。如果我們總是在娛樂，我們可能不會很有創意，因為我們不需要，有人已經為我們做了。
這是就是一天一頁的意義所在。人很貪心，我們可以連看一季的電視節目。但是，慢慢消化很有意義。年紀越大，我就越看到匆忙無益。
記者：你希望人們從你的書中得到甚麼收益？
迪拉德—萊特：我希望他們能減少壓力和焦慮，掌控正在面對的任何問題。
我不認為冥想打坐或正念覺知可以魔法般地解決所有問題。它不能幫你付帳單或賦予你神通，但某種程度上，靜定專注本身就是一種神奇的力量。
當你平靜而專心，你的頭腦是清醒的，你生活中出現的問題會更容易解決，也不容易被他人利用。
如果你能刪繁就簡，排除讓你分心的干擾，你不但會更加寧和，你的工作和生活也會更高效、更令人滿意。
大衛‧迪拉德—萊特（David Dillard-Wright）博士在美國南卡羅來納州大學艾肯分校教授哲學、宗教和倫理學。從古代哲學家到現代科學家，從基督教神秘主義者到道家大師，都是其新著的靈感源泉。
書中援引的言論相當豐富，但傳達出的基本訊息也很容易遵循。《正念清晨》設計為一本「慢讀」書：一天一頁。每一頁都從一句啟迪智慧的名言開始，接著是一個讓內心更加安寧醒覺的簡單練習。
科學研究已證明，冥想打坐和正念覺知修習可明顯改善身心狀態。但是，要培養澄明的心境需要堅持不懈，也因如此，很多人還沒好好嘗試就退避三舍。而迪拉德—萊特說，每天只需稍用一點時間清理一下思想就可提高生活質量。
「我是個大學教授，即使我已經當了十多年，上課前我還是緊張。」他說。「但如果我上課前能集中注意力進行冥想，會覺得課上得更好。我與學生互動得更好，教學中也更開心。我想不管你做甚麼工作都會是這樣。」
大紀元記者與迪拉德—萊特就這本新書進行了對談，也討論了為甚麼我們日常需要有時間凝神靜慮。（成稿在採訪基礎上有更改。）
記者：甚麼是正念（mindfulness），我們為甚麼要培養正念呢？
迪拉德—萊特：正念就是即時參與周圍事物。我認為正念重要的原因在於，它可防止我們活在過去或將來。
有時候，我們可能深陷悔恨之中，過去發生的不好的事情會阻擋我們的腳步，讓我們無法意識到當下的美好。
關於未來，有時人們會有宏大的藍圖，有對成功的天馬行空的想像；但是，如果不植根於當下，這些藍圖和想像就沒有意義。
如果我們能活在當下，這終將成為更令人滿意的體驗。它讓我們得以看到我們身邊的善與美。我們可以更好地體味日常生活，摒除一些讓我們分心的因素。
記者：您在書中建議早晨起來第一件事就培養正念。早上有甚麼特別之處呢？
迪拉德—萊特：原則上，你可以、也應該隨時這樣做。因此，如果你早上不方便，那也沒關係。但如果你在清晨上路前就進入正軌，這一天會更容易上正軌。
如果你早晨狀態十分活躍，起床後「奪門而出」，可能你一天都會如此。但是，如果你能先調整好自己，集中精神，讓心沉潛，把握形勢，保持正確心態，將有助於順利度過一天。
記者：正念覺知和冥想打坐之間有甚麼區別？它們之間有何關聯？
迪拉德—萊特：伴隨著正念覺知，你就是在完全沉浸於你正在經歷的體驗。你或許正在製作一個PowerPoint或電子表格文件，但你將全部注意力都投入你在做的事，而不是想入非非，或試圖同時做兩三件事。
我認為，冥想打坐是正念覺知的基礎。如果你能在冥想時集中注意力，在日常生活中自發地修習正念就會變得更容易。如果沒有這樣的基礎，要保持正念就困難多了。
記者：關於冥想和正念你已經寫了好幾本書。在你看來，人們找時間自省為甚麼那麼重要呢？
迪拉德—萊特：這是我生命中一個非常重要的部分，我不能想像沒有它。對我來說，你依循甚麼傳統並不是問題。作為一個完全世俗的人，你也可以打坐。冥想和正念練習能幫助我鎮靜下來，讓我擺脫焦慮，有更好的表現。
無論我在做甚麼，它可以幫助我保持「調諧」，幫助我保持心態平和，而這對我生活中的每個人也都有好處。它幫助我多留意我的孩子，幫我成為一個更好的丈夫。
記者：你的書徵引了各種言論，是因為這些最能闡明主旨，還是只是想吸引更廣泛的受眾？
迪拉德—萊特：（這本書）是這一切的糅合。我想告訴人們，正念修習是普世的實踐，因為在所有不同傳統中都有存在。我不想說所有的宗教或哲學都是一樣的……但肯定有共性的方面。
我想，你可以隨處找到這種智慧，如果你正在尋找的話。
人很容易在神學或哲學論爭中越陷越深，但這終歸沒有很大幫助。有幫助的是搞清楚在日常生活中如何才能更冷靜、更平和。
記者：跟我說說你書的節奏吧。你希望讀者只讀一頁，並專注於一個理念。為甚麼要這麼慢呢？
迪拉德—萊特：這本書設計為每次做一個練習，但我明白，人們是會快速翻閱的。你多讀幾頁或幾天不讀都無礙，但是有個原則，你要堅持完成當天的正念練習。
這本書是讓人去到沉默的、不舒服的地方，比如說進入「無聊」狀態。要知道，無聊具有真正的價值。我認為我們忘記了這一點，因為我們都是全天候連線。
我們認為自己永遠都不該無聊，而這是非常糟糕的想法，因為無聊可以培養創造力。如果你從不覺得無聊，你的心智可能沒有充分發揮出來。我的一些最棒的想法都是在厭煩和沮喪中產生的。如果我們總是在娛樂，我們可能不會很有創意，因為我們不需要，有人已經為我們做了。
這是就是一天一頁的意義所在。人很貪心，我們可以連看一季的電視節目。但是，慢慢消化很有意義。年紀越大，我就越看到匆忙無益。
記者：你希望人們從你的書中得到甚麼收益？
迪拉德—萊特：我希望他們能減少壓力和焦慮，掌控正在面對的任何問題。
我不認為冥想打坐或正念覺知可以魔法般地解決所有問題。它不能幫你付帳單或賦予你神通，但某種程度上，靜定專注本身就是一種神奇的力量。
當你平靜而專心，你的頭腦是清醒的，你生活中出現的問題會更容易解決，也不容易被他人利用。
如果你能刪繁就簡，排除讓你分心的干擾，你不但會更加寧和，你的工作和生活也會更高效、更令人滿意。
