告別消極 六個方法調正心念
如果你時而陷入消極想法，可能會覺得這似乎是一種與生俱來的特質，且會伴隨你的一生。很多人正是被這種誤解羈絆住了，從而被消極的想法所主導、所消耗。事實上，消極的思維習慣是可以被挑戰的，更可以通過認知、方略和行動加以改變。當了解負面心態的因由，改變看待世界的方式，我們將可以更積極的態度在個人生活和職業生涯獲得豐厚的回饋。
自由撰稿人路易斯‧亨弗萊斯（Lewis Humphries）在美國生活網站lifehack.org上發文，分享了停止消極思維、轉換為積極心態的六個簡單可行的方法。
一、起居有節。
消極思維可說是抑鬱的一種表現，經常由於睡眠不足或不規律而惡化。消極思維、抑鬱和缺覺這三者間的關聯已獲諸多研究佐證，2005年度的「美國睡眠調查」（Sleep in America Poll）發現，抑鬱或焦慮的受試者睡眠更容易不足6小時。
要改變這種狀態、確保充分休息，你應逐漸形成健康的作息習慣，以早上需要起床工作的時間為基準，保證8小時的夜間睡眠。
二、記錄並審視消極的想法。
消極想法的問題在於，它們在我們腦海中通常很難捉摸和量化，也很難通過說理得到化解。它們還會將焦慮的真正原由掩藏起來，因此，我們需要面對這些想法，瞭解它們怎樣被觸發。
一個辦法是對消極的想法進行書面記錄。快速、直接地寫下你頭腦中的想法，一旦落成文字，你就可以加以審視，洞察它們的觸發點或共通之處，這會使人際關係問題更易得到解決。
三、想問題別走極端。
生活不是非黑即白，理性會將這一點納入日常思維，但容易出現消極思想的人就不一樣了，在困難面前，他們往往容易走極端，想像出最壞的情況。這會使人在任何情況下都難以擁抱生活的意義、考慮積極的結果。
挑戰負面思維定式的關鍵不在於強制轉向，而是在任何既定情況下都應該考慮正面和負面的可能性，並將其書寫下來，以引導自己的思維。極端負面的思維將被可行的想法替代。
四、正視事實，別先入為主。
與此類似，消極的想法也會讓你無法面對任何的不確定性。所以，當你被置於可能有不利結果的緊迫或陌生的情況時，可能就會先入為主，這只會讓人變得更消極。
這種傾向很容易通過行動改變：蒐集有關事實和細節，繼而做出明智的判斷。比如說，朋友沒有及時回復一則短訊，可能是他手機沒電了、在開工作會議或者手機靜音了故而沒有及時看到。
隨著時間的推移，這些經驗會告訴你，比起腦中構想的最壞情況，更可能有其它合理的解釋。
五、積極思考，繼而擁抱積極的結果。
消極思維會經常矇蔽你的判斷，這或者會減損積極的成果、繼而又影響你的心態，或者會讓你根本看不到積極的一面。
改變的關鍵，在於將負面的情況看作臨時的特例，而不是永久性的普遍情形。經常將消極想法與積極想法相平衡，將讓你形成視野開闊的思維習慣。
六、重新看待處境，積極尋求正面意義。
在正負同存的狀況之外，還有一些經驗可能被視為是完全負面的。這對容易陷入消極思維的人來說可說是一場噩夢，因為這符合了他們悲觀的思維定式，無法讓人立即看到希望。
比如說，你的航班延誤了起飛，使你感到恐慌，不禁構想出一串負面狀況。解決之道在於反思面臨的狀況，將其視為潛在的機會。這樣，你不會專注於自己錯過甚麼，而是會想到在候機時自己能做的其它事情，無論是完成工作任務，還是享受輕鬆理療，關鍵是通過搜尋積極的解決辦法來優化時間安排，把注意力從消極的想法分散開來。
人生短暫，更顯時間可貴，珍視自己、珍惜分秒，會讓我們的人生向著良性的方向拓進，給我們關愛的以至接觸到的所有人帶來福祉。
自由撰稿人路易斯‧亨弗萊斯（Lewis Humphries）在美國生活網站lifehack.org上發文，分享了停止消極思維、轉換為積極心態的六個簡單可行的方法。
一、起居有節。
消極思維可說是抑鬱的一種表現，經常由於睡眠不足或不規律而惡化。消極思維、抑鬱和缺覺這三者間的關聯已獲諸多研究佐證，2005年度的「美國睡眠調查」（Sleep in America Poll）發現，抑鬱或焦慮的受試者睡眠更容易不足6小時。
要改變這種狀態、確保充分休息，你應逐漸形成健康的作息習慣，以早上需要起床工作的時間為基準，保證8小時的夜間睡眠。
二、記錄並審視消極的想法。
消極想法的問題在於，它們在我們腦海中通常很難捉摸和量化，也很難通過說理得到化解。它們還會將焦慮的真正原由掩藏起來，因此，我們需要面對這些想法，瞭解它們怎樣被觸發。
一個辦法是對消極的想法進行書面記錄。快速、直接地寫下你頭腦中的想法，一旦落成文字，你就可以加以審視，洞察它們的觸發點或共通之處，這會使人際關係問題更易得到解決。
三、想問題別走極端。
生活不是非黑即白，理性會將這一點納入日常思維，但容易出現消極思想的人就不一樣了，在困難面前，他們往往容易走極端，想像出最壞的情況。這會使人在任何情況下都難以擁抱生活的意義、考慮積極的結果。
挑戰負面思維定式的關鍵不在於強制轉向，而是在任何既定情況下都應該考慮正面和負面的可能性，並將其書寫下來，以引導自己的思維。極端負面的思維將被可行的想法替代。
四、正視事實，別先入為主。
與此類似，消極的想法也會讓你無法面對任何的不確定性。所以，當你被置於可能有不利結果的緊迫或陌生的情況時，可能就會先入為主，這只會讓人變得更消極。
這種傾向很容易通過行動改變：蒐集有關事實和細節，繼而做出明智的判斷。比如說，朋友沒有及時回復一則短訊，可能是他手機沒電了、在開工作會議或者手機靜音了故而沒有及時看到。
隨著時間的推移，這些經驗會告訴你，比起腦中構想的最壞情況，更可能有其它合理的解釋。
五、積極思考，繼而擁抱積極的結果。
消極思維會經常矇蔽你的判斷，這或者會減損積極的成果、繼而又影響你的心態，或者會讓你根本看不到積極的一面。
改變的關鍵，在於將負面的情況看作臨時的特例，而不是永久性的普遍情形。經常將消極想法與積極想法相平衡，將讓你形成視野開闊的思維習慣。
六、重新看待處境，積極尋求正面意義。
在正負同存的狀況之外，還有一些經驗可能被視為是完全負面的。這對容易陷入消極思維的人來說可說是一場噩夢，因為這符合了他們悲觀的思維定式，無法讓人立即看到希望。
比如說，你的航班延誤了起飛，使你感到恐慌，不禁構想出一串負面狀況。解決之道在於反思面臨的狀況，將其視為潛在的機會。這樣，你不會專注於自己錯過甚麼，而是會想到在候機時自己能做的其它事情，無論是完成工作任務，還是享受輕鬆理療，關鍵是通過搜尋積極的解決辦法來優化時間安排，把注意力從消極的想法分散開來。
人生短暫，更顯時間可貴，珍視自己、珍惜分秒，會讓我們的人生向著良性的方向拓進，給我們關愛的以至接觸到的所有人帶來福祉。
