壓力容易使人老 10個紓壓方法 讓你年輕10歲

現代人的壓力大，要面對工作、學業、家庭的大小事，想要放鬆、紓解力壓力的時間相對減少，因而導致不斷累積的壓力無處可宣洩，整個人就容易變老。 

區分外表老化與身體機能老化

現今30~40歲的民眾，正面臨著沉重的壓力。舉例來說，30歲的成年人，剛從學校（碩博士）畢業進入社會，有可能剛成家立業，正要開始規劃買房、買車、生子，還要面臨職場的競爭；40歲的中年人，也許已經小有成就，不滿於現狀，想換個工作跑道，有可能遇到家庭婚姻的關卡、面臨小孩教育、職場升遷、各項貸款的經濟負擔等各方面的壓力，因此整個人在日積月累的壓力之下就容易變老。 

人變老要從外表老化與身體機能老化這兩個方面說起。先說外表老化，當一個人處於壓力大的情況下，體內會產生大量的自由基，醫學界認為自由基是引發氧化反應造成身體損害，進而導致皮膚老化，容貌也就呈現老態，所以只要從臉部就可以看出來這個人的壓力是否很大。 

遵循真、善、忍的原則修心，而法輪功的動作也是緩、慢、圓的，甚至不動、靜止。此功法與一般的運動不同之處在於：氣功修煉重在修心性、提升道德境界。當心性提升了，造成壓力的心理因素就會消失，壓力自然煙消雲散，人也就會顯得年輕。（大紀元資料室）

再來說身體機能老化，有越來越多的證據顯示，長期的壓力會拖垮自律神經、抑制免疫功能，導致五臟六腑的機能退化，長期下來還會導致動脈硬化、糖尿病、癌症、心臟病、腦中風等疾病發生。 

壓力對身體造成多方面影響

如果長期處於壓力之下，會造成身體各方面的影響，最常見的是自律神經失調引起五臟六腑出現問題，其表現症狀分別列出如下：

胸腔系統：心臟問題表現為心跳加速、血壓升高；肺部問題表現為胸悶、胸痛、微喘。

消化系統：腹脹、腹痛、腹鳴、腸躁症、消化不佳、胃炎、胃食道逆流。

皮膚系統：毛囊炎、脂漏性皮膚炎、皮膚癢、蕁麻疹。

婦產科系統：月經失調、早發性停經症候群、不孕症。

免疫系統：身體防禦力變弱、容易感染疾病。

腦神經系統：頭暈、頭痛、失眠、疲倦。

骨關節系統：肢端麻、肩頸部肌肉痠痛。

耳鼻喉系統：耳鳴、喉嚨有異物感。

生殖系統：無性慾、不易勃起。

泌尿系統：尿頻、尿急。

其他：口內潰瘍、掉頭髮、眼皮跳等。 

運動是一種極好的紓壓方法

紓壓方式的方法有很多種，而運動是一種極好的紓壓方法。運動大致可分為激烈的運動與靜的、緩慢的運動共兩類。激烈的運動如跑步、游泳、爬山、球類運動等，會讓血液循環加快、心跳加速、增加心肺功能、汗流浹背、身體結實等，還有腦部也會分泌腦內嗎啡，從而紓解壓力。

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我有一位擔任某公司處長職位的朋友，平日工作量大，今年度的過勞量表評核顯示是高度負荷；於是這位處長利用每天下班後的時間，跑步約10公里，讓自己全身流汗浹背來紓解工作壓力，身心狀態明顯有獲得改善。

靜的、緩慢的運動如瑜伽、太極拳、法輪功、八段錦等，一般是由強度小、節奏較慢的動作組合而成，這種可將身體和精神集中於一體的伸展運動，有利於促進血液循環，而且對於關節、肌肉、內臟、思維都有鍛鍊的作用，以達到身體和心靈的放鬆，也讓人學會正確呼吸與正面思考。

在此特別分享我已修煉15年的法輪功。一直以來，我遵循真、善、忍的原則修心，而法輪功的動作也是緩、慢、圓的，甚至不動、靜止。此功法與一般的運動不同之處在於：氣功修煉重在修心性、提升道德境界。當心性提升了，造成壓力的心理因素就會消失，壓力自然煙消雲散，人也就會顯得年輕。

10個紓壓方法恢復年輕本色

在此提出10個紓壓的方法，能有效恢復年輕本色，讓你在不知不覺中就年輕10歲。

1. 做有興趣的運動

無論做哪一種運動，前提是要有興趣，才會讓自己開心，也才能持續下去。運動要採多元化，如果拘泥於單一運動，反而會導致運動傷害。世界衛生組織（WHO）建議，每週進行150分鐘中強度或75分鐘高強度有氧運動，以及兩次重量訓練。

運動種類要動靜皆得，動的部分推薦有強化心肺功能的有氧運動如舞蹈、爬山、健走、騎腳踏車、游泳，搭配部分比率重量訓練，加強肌力的如深蹲、啞鈴、彈力帶等；靜的部分如太極拳、法輪功、瑜伽等皆被公認為是最安全、最有成效的健身方法。

2. 欣賞藝文活動

多聽能帶來正能量的音樂如古典音樂、節奏較緩慢的曲調，或是聽音樂會、看藝術表演、看畫展，能達到放鬆身心並減輕壓力的效果。

3. 坐上搖椅搖動

坐在搖椅上輕輕地搖動，或是與家人來個擁抱，能釋放腦內嗎啡而改善情緒與減輕壓力，還能減輕身體的疼痛。

4. 經常靜坐冥想

經常靜坐冥想能對抗壓力、減緩老化、振奮情緒、提升記憶力、改善睡眠，以及降低疾病的發生機率。

5. 時時心存善念

在工作中或待人接物上要時時面帶笑容、心存善念，以明朗豁達的心胸面對人、事、物。

6. 多接近大自然

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多與親友三五成群結伴到戶外走走，呼吸新鮮空氣，讓心情放鬆。

7. 泡澡、泡溫泉

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壓力大時泡澡或溫泉，可促進全身血液循環，將壓力釋放。

8. 進行身體按摩

通過按摩能影響身體的生物化學作用，緩解憂鬱和焦慮。

9. 與小動物互動

與貓、狗、兔、魚等小動物相處互動，也能減輕壓力。

10.進行腹式呼吸

進行腹式呼吸能幫助平復壓力。◇