43歲身心亮紅燈 跑步讓他甩掉壓力、走出困境
出版近二十本書、被譽為「日本美學大師」的松浦彌太郎，在43歲那年因為解決不了的工作壓力，陷入困境，身心健康都亮起紅燈。誰知，當他開始嘗試跑步後，甩掉了疲勞、壓力，人生也重啟。他堅持跑了九年，最後成書《只要我能跑，沒什麼不能解決的》分享跑步帶來的人生改變。
1965年出生的松浦彌太郎，身兼作家、網路媒體CEO、書店老闆等多重身分，並活躍於日本NHK電臺。
43歲那年，是他兼任日本老牌生活雜誌《生活手帖》的總編輯的第三年。公司為了讓雜誌煥然一新、提升銷售量而找他任職。當時，松浦沒有編輯雜誌的經驗，但他必須找到改變雜誌的創新方法，甚至冒險進行各種嘗試，來突破銷售量。
松浦日復一日埋頭苦幹，但遲遲看不到成果。他背負著公司30個人的生計，承受著一旦創新失敗、公司可能無法經營的巨大壓力，每天下來，明明累得應該倒頭就睡，可是只睡1小時後，就再也不能入眠。
不僅在工作上磕磕碰碰，松浦的人際關係也因為各種緣由而變得緊繃。「我的身體和心靈幾乎無法負荷。」他在書中說。
然而，身為總編輯，再疲憊也無法任性休假，松浦咬牙硬撐。但大量疲勞累積，他的身體終於正式抗議——他患上了帶狀皰疹。此時，松浦感覺自己再這樣撐下去，精神就要崩潰了，他終於驚醒：必須解決自己的壓力了！
松浦去精神科掛號，很快就拿到處方藥。然而，服藥雖然可以讓他睡個好覺，精神的疲勞和壓力卻無法消除。他將藥捧在手中，細細地端詳，意識到其實自己並沒有發自內心想服藥。
「我到底該怎麼辦？」松浦自言自語。那一刻，他非常想做一些可以忘記工作、稍微脫離現實、能夠消除壓力的事情。
可是做什麼好呢？他不斷問自己。
那一剎那，腦海中突然閃過一念，「去跑個步吧！」
抱著一種消除壓力的強烈渴望，他就這樣開跑了。
邁開腿跑起來後，疲倦漸漸消失
每天的工作依然忙碌，松浦抽早上或傍晚的時間，每天跑1小時。起初，他甚至還算不上真正地跑起來。跑一段、停一下，三十分鐘頂多跑三公里，但是他已經感覺非常過癮。
回憶起第一次跑步的感受，松浦其實很不適應，甚至連熱身的動作都是自己隨便做兩下而已，但他認為應該「先跑再說」。 結果，跑下來之後，他忍不住感歎：已經好久沒有感受到如此的暢快！
「對於身心俱疲的我而言，（跑步）可以有效調整心情。因為跑步讓我在平常工作中減少了苦悶，感受到有別於精神疲憊的舒爽疲倦感。」他分享道。
將跑步融入生活後，松浦發現疲憊感逐漸減少，過去曾經感受到的壓力已經漸漸遠離了他。
「比起服藥，跑步暢快多了。」松浦說。
跑步讓他甩掉壓力和雜念，靈感浮現
松浦認為，跑步可以調整大腦的狀態。
發表在國際學術期刊《大腦皮層》（Cerebral Cortex）的一項研究證實，跑步能啟動大腦增加內啡肽的分泌。當跑步達到一定的量時，人體內啡肽的分泌會增多，令身心產生輕鬆愉悅之感。內啡肽也被稱為「快樂荷爾蒙」，它能使人心情平靜，使疼痛減輕，舒緩壓力和抑鬱，讓人感到愉悅滿足。
此外，在跑步時還可能產生一種內源性大麻素，這種物質也可以使人的大腦保持清醒理智與平靜。
松浦在跑過三年之後，發現邊跑腦袋邊甩掉一些雜念。同時，工作時的一些靈感慢慢浮現，「每次跑完留在腦子裡的東西，會成為我工作上的動力或靈感。」
經常堅持跑步的臺灣作家「果子離」，對此也深表認同，「隨著步法變換，調息吐氣，腦子邊跑邊放空，而後把待解決的問題帶進腦裡，答案慢慢地自然浮現出來。」
松浦彌太郎在43歲陷入職場困境，當開始嘗試跑步後，甩掉了疲勞、壓力，人生也重啟。示意圖。（Shutterstock）跑步出現的積極成效，也給了松浦自信，「只要能跑步，大部分的事情都能解決。」
可能有人會覺得這有些狂妄自大。然而，不止松浦一人有如此感受，澀谷電臺的創辦人、堅持跑步長達9年的西本武司在談到這一點時，竟然也有同感，「我明明就沒有廣播的相關經驗，但是在創辦『澀谷電臺』時，我莫名有種自信，覺得只要還能跑就沒有什麼問題。」
松浦負責的雜誌，終於在他接手第四年出現成果，那時，跑步已經成為他生活的一部分。他認為跑步對他這項工作的影響言之不盡，「當初要是沒有去跑步，大概也就不會有今天的我了。」
克服跑步的艱難
跑步入門簡單，不需要花費成本；但堅持跑步，卻需要非凡的毅力。正如松浦所說，跑步是一種自身的挑戰。
「藉由跑步維持身心健康，轉變成適合跑步的身體，使身心獲得平衡，這不是一蹴而就的事。」他強調要依靠「一點一滴持續，最少需要三年的時間」。
在長達9年的跑步中，松浦累積了如下經驗：
1. 克服起初的不適：包括身體酸痛、懶散。
2. 克服負面思想：如跑步很苦、很累、很麻煩等。
3. 擁有持續力：持續就是力量，如果中途要停下幾天或幾個星期，那麼再開始就是「從頭開始跑步」。
4. 不勉強跑步：有時候身體不適，無法達到設定的跑步目標，那麼不要勉強。相反，如果因為天氣或心情很好，也可以多跑一點。要「用去咖啡店的心情跑步」，內心有期待、享受。
5. 注意保持正確的姿勢：受傷令跑步一度中斷。松浦跑步中先後有兩次受傷，一次是「外側楔骨引起的疼痛」，另一次是腰部受傷。原因是跑步姿勢有問題，或鞋子不合腳。
「正確的姿勢很重要。」他建議先了解正確的跑步姿勢，對照鏡子自己練習看看，而跑的時候，自己留意「手肘位置是否太高」，「身體不要搖晃」。
松浦強烈建議初學者不要突然跑步，要先練習長距離走路，再慢慢加快步伐，最後再開始跑。每次跑前必須熱身，跑步時不只是腿部在用力跑，而是全身協調用力。
跑步產生美感
松浦跑步，不是追求競技場的速度，不是冠軍獎杯，而是追尋健康、自由、快樂，甚至還有一種跑步的美感。
在大量流汗之後，新陳代謝也變好。松浦也練出了「跑步者體型」，即肌肉增長方式發生改變，出現了明顯的背肌和腹肌，其他部位贅肉消失。不僅如此，他的體重也減輕了。
將跑步融入生活後，松浦發現疲憊感逐漸減少，過去曾經感受到的壓力已經漸漸遠離了他。（Shutterstock）同時，他跑步時身體的辛苦感已經消失，而且還發現跑步的一種美：很多跑步人的姿勢很帥氣，「背很直，步伐很寬，身體很放鬆」。
跑步讓松浦甩掉壓力，也讓他的思考方式變得靈活。人隨著年齡的增長，容易安於現狀，在心裡上覺得很難再有什麼事情讓自己做出改變。而松浦在堅持長期跑步後，認為無論自己多大年齡，他都願意去改變自己。「我想要繼續改變下去，這成為我生活的動力，也成為我美好人生的基石。」◇
