活出美好人生 不讓「壓力」拖垮你

壓力似乎無形亦有形，因為看不見又摸不著，但是卻可影響整個人的身心健康，導致自律神經失調，影響人體神經系統和內分泌系統的平衡。

人活著就會有壓力，不同年齡層、不同階級，不同性別都有其不同壓力源。適當壓力可以激發潛能，表現度更好，但是長期壓力則會對身體產生危害。 

一般來說壓力源不外乎來自於學業、健康、經濟、工作、家庭、人際關係等方面。有專家更直言指出：「壓力是自找的！往往不是別人給我們的，是自己強加給自己的！」自己一念會決定壓力大小，若總是要符合別人的期待，只會給自己更多的壓力。

適當壓力可以激發潛能，表現度更好，但是長期壓力則會對身體產生危害。（Fotolia） 

壓力大會有哪些症狀？

從日常生活中，自我內找四個面向來了解自身壓力是否過大。

1.情緒反應：最近出現易怒、易哭、沮喪、暴躁、恐懼、恐慌等反應。

2.行為反應：最近出現易抱怨、易批評、酗酒、菸癮增加甚至有自殺念頭等反應。

3.智力反應：最近出現健忘、注意力不集中、反應遲鈍、想像力或創造力降低等反應。

4.生理反應：最近出現肌肉緊繃、易疲倦、便祕或腹瀉、腹痛、失眠、食慾不振或暴食等反應。 

壓力會讓人生病嗎？

壓力大是引起自律神經失調的主因。自律神經失調在五臟六腑表現為焦慮、頭暈、頭脹、頭痛、失眠、胸悶、胸痛、心悸、腹痛、腹脹、腹鳴、便祕或拉肚子、皮膚癢起蕁麻疹、脂漏性皮膚炎、易掉髮、性慾差、月經失調等等。

壓力大是引起自律神經失調的主因。（Fotolia）

壓力過大？ 了解自己的壓力指數

壓力既然是無形，不像測量血壓可使用血壓機或血糖監測可使用血糖機，那壓力如何評估呢？

1.相由心生：自我照鏡自看面相；臉部若憂愁滿面、脂漏性皮膚炎、白髮、稀髮、額頭皺眉，就要懷疑長期壓力過大。

2.長期慢性壓力會刺激皮質醇（cortisol）、腎上腺素（epinephrine）的分泌，可驗血檢驗數值高低與否，但因為需要抽血，屬於侵入性檢查，較不建議。

3.精神壓力指數測量表：一種自我評估壓力量表工具

　一種自我評估壓力量表工具。（Fotolia）

（1）您最近是否經常感到緊張，覺得工作總是做不完？

（2）您最近是否老是睡不好，常常失眠或睡眠品質不佳？

（3）您最近是否經常有情緒低落、焦慮、煩躁的情況？

（4）您最近是否經常忘東忘西、變得很健忘？

（5）您最近是否經常覺得胃口不好？或胃口特別好？

（6）您最近六個月內是否生病不只一次了？

（7）您最近是否經常覺得很累，假日都在睡覺？

（8）您最近是否經常覺得頭痛、腰痠背痛？

（9）您最近是否經常意見和別人不同？

（10）您最近是否注意力經常難以集中？

（11）您最近是否經常覺得未來充滿不確定感？恐懼感？

（12）有人說您最近氣色不太好嗎？

上述12項指標中，包含生理、情緒反應等等，如果符合的項目越多，代表承受的壓力可能越大，當超過6項時，就有需要調整生活狀態與接受心理治療的必要。（資料來源：台灣衛生福利部國民健康署）◇