疫情令人焦慮何時了？專家：先照顧好自己
中共病毒（武漢肺炎）疫情蔓延全球，似乎每個人都捲入其中，熱愛的旅行必須中斷、朋友聚會也必須暫停、留職停薪、居家隔離、婚喪喜慶一切從簡……人們的生活面臨空前的變化。
而這些不便會持續多久呢？您是否覺得有千萬件事需要處理，卻被疫情攪得方寸大亂，不知不覺中淹沒在「必須辦到」的清單中？別忘了自己才是那第一個需要關注的對象！
搭過飛機的人都會知道，登機後，空服人員會廣播歡迎大家登機、介紹行程、並演示救生系統。在示範如何穿戴救生背心及氧氣面罩時，空中小姐、空中少爺都會加一句，「先穿戴好你自己的，再去幫助需要的人。」每次聽到這句話，心裡都會一震，這真是個客觀的真理啊！
但是，在當今步調越來越快的世界中放鬆身心談何容易？ 尤其是現在面對疫情，充滿了未知，人容易陷入焦慮與胡思亂想，讓我們都先照顧好自己，才好發揮最強大的作用，今天就開始！
從生活中「愛自己」吧！
「自我照顧」（Self-care）這個詞越來越風行，簡直成了新時尚，有人說「自我照顧」、「自我護理」（聽起來好像生病了？）或許改說「愛自己」、「關懷自己」比較貼切吧！但是這些概念都很重要，在下文中我們會交替使用，不斷提醒我們要在各個層面、各個角度關注自己。
私人教練、《靈魂的界限》一書的作者卡爾麗·史威特（Carley Schweet）說，關鍵問題在於找出時間。史威特說：「當我們照顧好自己之後，我們就能夠更好地照顧他人，並向他們展示自己最好的表現，而不是一根蠟燭兩頭燒、精疲力竭和怨恨、憤慨。」
為何需要照顧好自己？
有規律和有意識的照顧自己，可以帶來巨大的回收——包括情感、身體甚至經濟利益。心理健康方面的好處包括：降低壓力，擁有嶄新的視野和更新的自我意識。對於我們的身體健康而言，了解自己身體的需求並將運動納入自我保健可以幫助我們「減輕體重、精力充沛、睡得更香、皮膚更白淨」。
疏於照顧自己最終也無法處理好該辦的事。（needpix）史威特說，通過專注於自己，我們會變得更自信，面對困難時底氣更足，最終提高工作上的成就！
對自己負責，愛自己不自私
在這裡，我們探討有關自我保健常見的幾個誤區，並提供一些新的觀點，以幫助您坦然地滋養您的身心健康。
迷思一：愛自己得花一大筆錢？
「市場的炒作使得『愛自己』變得商業化，讓人感覺非黑即白」， 史威特說，「您要嘛投資下去，購買整個『愛自己』產品系列；要嘛完全不投資。」實際上，許多照顧自己的優質保健行動是「完全免費的」。
每天無需使用智慧型手機，就可以走路；早晨時做一下伸展運動；每天喝8杯水，這些都能使您身心充電，而不會消耗到信用卡。
迷思二：要大幅度地改變現有生活？
來一客美味沙拉。（wallpaperflare）
不必辭職報名參加飛行員培訓或安裝家庭健身房，以當下的情況就可以開始體貼真實的自我，或對投資自身福祉的方式加以改善。史威特說，小習慣「就可以大大地增益個人健康，照顧自己就是我們在身體、情感和精神層面採取一些有益的措施。範圍包括——散步，選擇吃新鮮的綠色蔬菜，設定人際界限和練習積極正向的冥想。」
迷思三：在工作場所就不能愛自己？
苛刻的老闆、好管閒事的同事、繁忙的會議時間表——這些因素都可能會動搖我們自己設定的界限、消耗寶貴的精力並威脅到我們的內心平靜。
史威特的建議是——後退一步。「如果您覺得完全陷入沼澤，那麼顯然您承擔得太多了。您會覺得自己被拉扯到變得極度虛弱，這意味著你在盤子上堆了太多的東西。這是一個絕佳的機會，讓您練習拒絕，練習說：『不！』」
然後，確保在工作環境中愛自己的另一種方法，是節省一些時間給自己。史威特舉例說，不要窩在辦公桌邊吃午餐，換個地方，可以幫助您「重整當下的心情，讓眼睛休息一下，讓您能精力充沛地回到辦公室。」
山羊使人忘憂？（wikipedia） 迷思四：太難了，做不到？
對於某些人而言，僅僅想到每週要做一次運動療法，或開始依循指導做冥想練習就感到壓力太大，覺得辦不到而準備放棄了。
循序漸進，培養靜坐習慣並不難。（pixabay）為了緩解壓力，史威特建議您將自我保健方案簡化為一系列小步驟，這些小步驟可以指導您朝著「更幸福、更健康、更平衡的生活方式邁進，最重要的是，這樣循序漸進的方式能創造足夠的空間實踐自我的價值。」
愛自己不自私，是對自己負責。今天就在百忙之中抽出幾分鐘好好愛自己吧！◇
