初出社會職場適應 讓你失眠嗎？

適逢畢業季，許多年輕人第一次進入職場，面臨人生與環境的重大轉變，感覺突然要承受比學生生活更大的壓力；有人在轉職、改變工作環境後，也會感到緊繃、不適應。一些人可能會出現「職場適應障礙」，表現為失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等症狀。

24歲的冠廷（化名）是一名社會新鮮人，畢業後找到網路電商行銷專員工作。由於部門工作量龐大，加上主管要求嚴苛，工作不到一個月就感到沉重壓力，一天上班要跑20幾次廁所，還被主管誤認工作偷懶而被約談。

家人發現，冠廷下班後像是變了個人，容易暴怒、摔東西，晚上還去酒吧喝酒，甚至去飆車，造成隔天上班遲到或經常請假。最後，家人陪同他到精神科就醫檢查，確診為「職場適應障礙」。

壓力大情緒失調 當心「職場適應障礙」

身心診所院長楊聰財醫師表示，職場適應障礙的症狀為失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適，不僅如此，超過五成的患者會有焦慮、憂鬱、煩躁，甚至出現攻擊行為等情緒失控問題，持續時間可長達3個月。

職場適應障礙患者大多數會有自我要求高、無法接受失敗，以及凡事都想要第一的性格。在長期內外壓力下，若沒有適當獲得紓解，加上缺乏病識感、沒有積極就醫治療的話，很容易併發廣泛性焦慮症，甚至出現高血壓、心臟病等心血管疾病。

紓壓9招 排解焦慮

針對職場適應障礙患者，治療上會採用藥物與非藥物同步進行的方法。首先會經由心理治療，減少患者無法自我控制的情緒，建立正向的認知，讓患者提升壓力管理與處理的自主能力。同時，也會鼓勵患者學習放鬆技巧，例如腹式呼吸、冥想或打太極拳等舒緩運動。

若症狀較為嚴重者，就會依據患者狀況輔以藥物治療，改善失眠、憂鬱及焦慮問題。

楊聰財提醒，若察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷，出現持續性的身心不適症狀時，應盡早就醫檢查，避免造成後續更嚴重慢性的焦慮症或憂鬱症，同時也鼓勵多運用「紓壓九招」來緩解壓力。

1. 四能：能睡、能吃、能動、能笑。

2. 四發：說、唱、做、寫快樂日記（每天1至3件，最好在睡前1小時進行）。

3. 平日放鬆訓練：深呼吸吐氣，一天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次。

4. 堅持每週運動：一週至少運動3天、一次至少30分鐘、心跳至少1分鐘130次。

5. 睡前腦袋關機：

如何讓大腦「關機」，在30分鐘內入睡？精神科楊聰財醫師表示，可以重複默數一個簡單的數字，再搭配第3條的腹式呼吸，鼻子吸氣、嘴巴吐氣，慢慢的做，就可以讓自己很快入眠。

6. 睡眠充足：每天睡眠時間以6~8小時為原則，最理想為7小時。

7. 白天少睡覺：白天躺床睡覺，最多不超過1小時。

8.晚上7點後要限水：

補充足夠水分，但晚上11點至隔天6點是人體黃金睡眠時間，如果膀胱脹尿的話，半夜起床上完廁所再入睡，睡眠品質就會變差。所以，在睡眠時間前4個小時就應開始避免飲水。

9. 放棄章魚性格：學習調整「什麼都要擔心」的態度。

最後，當在新公司上班覺得緊張不安時，楊聰財建議做腹式呼吸、自我按摩等。身體各個部位都可以試著去按摩放鬆，而肩頸是最容易緊繃的部位，所以可以針對肩頸按摩，讓自己快速放鬆下來。◇