吃安眠藥前 你可以做的事

失眠有很多原因，可能是生理上的疾病所引起，也可能是焦慮症、憂鬱症等精神上的疾病所引起。

如果有失眠問題，在吃鎮定劑等安眠藥物之前，我們通常建議先做到「睡眠衛生」（sleep hygiene），也就是下面這些幫助你入睡的方法： 

1. 每天在同一個時間睡覺。

2. 咖啡裡的咖啡因、菸裡的尼古丁都會影響睡眠，應該避免。

3. 在入睡的3小時之前吃完晚餐。如果工作到很晚才吃，就要少吃一些。

4. 在睡前3小時內不要喝酒。很多人覺得喝酒可以幫助入睡，其實飲酒後入睡，睡眠品質很不好，晚上容易醒，第二天起來會覺得更難受。

5. 調節房間的溫度、溼度、明暗度、安靜程度，確保適合睡眠。

6. 不要在床上看書、工作，床只用來休息。

是否需要服用幫助睡眠的藥物，還需要和你的醫生討論。但養成這些習慣，可能不需藥物，你就可以安然入眠。◇