睡眠中斷干擾 易有憂鬱躁鬱

晚上睡覺時可以一覺到天亮？還是經常睡眠中斷？根據英國研究發現，睡眠經常受到干擾、晝夜節律紊亂的人較容易出現情緒問題、憂鬱和躁鬱症。

該研究由英國格拉斯哥大學研究者主持，以「英國生物樣本庫」的數據進行分析，從2006年起超過50萬名介於37到73歲民眾的健康數據和資料，篩選出9萬1,105名參與者。

研究：睡不安穩潛藏情緒風險

參與者於2013年至2015年間配戴腕式活動追踪器一週，透過每秒3個面向測量100個運動數據點，來比較參與者每天最活躍的10個小時與最不活躍的5個小時，了解其休息和活動變化的相對幅度。

研究發現，相對幅度得分較高者白天活躍、晚上睡得好較為健康；相對幅度得分較低者睡不安穩、夜間起身、白天較不活躍。相對幅度較低的人心理健康狀況較差，且相對幅度降低時，憂鬱症和躁鬱症的風險分別增加了6%和11%。

研究也發現，相對幅度從低組移向更低組增加了9%孤獨感，且隨著幅度的減少，反應時間、快樂程度和對健康的滿意度也隨之降低。

採用光照法調整褪黑激素

樂群診所院長范樂群表示，凌晨2點到4點為壓力荷爾蒙最低、最易入睡的時期，民眾若因為輪班、熬夜，造成生理時鐘遞延，睡覺時間仍處於亢奮期，使生活作息紊亂連帶造成免疫力下降、正腎上腺素及血清素分泌異常、荷爾蒙影響自律神經無法放鬆，進而可能產生焦慮、憂鬱、恐慌等疾病。

他說，多數人面臨睡眠問題，會選擇喝點小酒、食用保健品來調整，但效果有限，最根本有效的方式需回歸自然，透過光照時間調整生理節律與褪黑激素，自然睡眠品質就會好。若是上夜班的民眾，下班時可戴上墨鏡，避免陽光直接照射或透過視叉上核影響松果體分泌褪黑激素，若是因壓力影響睡眠者，可透過運動和其他方式調整，如果方法都沒有效，建議直接尋求專業醫師協助。

漸進式調整 移除干擾因素

研究發現，睡不安穩、夜間起身白天較不活躍者心理健康狀況較差，且罹患憂鬱症和躁鬱症的風險增加。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說，睡眠困擾是多數人都曾面臨的問題，建議民眾先了解自己睡不好的原因，再透過適當的解決方法移除干擾因素。

她也呼籲，身旁有長期睡眠困擾的親友，避免先入為主的在旁一直嘮叨、要對方去睡覺，應先觀察其睡眠狀況，再配合其需要給予協助，例如對方是因為燈光而睡不好，就不要在旁看電視或開燈看書；若是怕聲音，就不要睡覺時聽音樂。很多理論妙方可改善睡眠狀況，但對別人有效不見得對自己有效。民眾應避免一次做很多改變，反造成壓力；建議可每次嘗試一兩種，透過漸進式的調整，找出讓自己睡得安穩的方法。◇